Tipps für den rückenschonenden Frühjahrsputz

Scheint die Frühlingssonne durch die noch ungeputzten Fenster, steht für viele Menschen fest: Die Wohnung muss gründlich gesäu bert werden. Allerdings lauern im Haushalt einige unangeneh me Rückenfallen. Orthopäde Dr. Reinhard Schneiderhan, Präsi dent der Deutschen Wirbelsäu lenliga e.V. zeigt auf, worauf man achten sollte, um den Rü cken beim Saubermachen nicht zu überlasten.

Auch wenn es ko misch klingt: Nirgendwo lauern so viele Gefahren für die Wirbelsäule wie im Haushalt. Deshalb ist es wichtig, sich vor der Hausarbeit aufzuwärmen, um den Rücken auf die kommenden Anforderungen vorzubereiten.

Schwere Ge genstände nicht mit rundem Rü cken anheben. Stattdessen in die Knie gehen und die Last mit ge strecktem Rücken durch die Kraft der Beinmuskeln anheben.

Vom Boden aus auf Schränken Staub zu wischen, belastet den Nacken. Besser ist es, sich auf einen Sche mel zu stellen und mit geradem Rücken zu arbeiten. So entlastet man Nacken und Schultergürtel.

Krum me Haltung kann zu Schmerzen führen. Den Stab des Staubsau gers deshalb so hoch einstellen, dass man mit geradem Rücken staubsaugen kann.

Nicht zu viel auf einmal zumuten. Man sollte sich seine Kraft lieber einteilen, indem man die Aufgaben auf mehrere Tage verteilt. Sonst wird man un konzentriert – und dann kann eine falsche Bewegung schnell zu Wir belsäulenschäden führen. pm