Tipps für Laufeinsteiger
● Erst zum Arzt! Ab dem 35. Lebens jahr oder wenn sie einige Jahre kei nen Sport getrieben haben, dann soll ten Sie vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren. So können Risiken weitgehend ausgeschlossen werden.
● Lieber langsam! Anfänger rennen häufig zu schnell. Ein Tempo, bei dem man sich bequem unterhalten kann, ist für die Gesundheit sinnvoll. Vertrauen Sie besser Ihrem Körperge fühl, statt Pulsmessern oder Apps.
● Auch im Winter! Laufen bei Kälte und Schnee ist mit passender Klei dung und Schuhen meist kein Problem.
Nur bei Glätte oder Temperaturen von unter minus zehn Grad sollte man eher walken oder wandern.
● Öfters wechseln! Eine bestimmte Strecke, ein bestimmtes Tempo und ein bestimmtes Schuhmodell werden gerne bevorzugt. Wechseln ist jedoch wichtig, um effektiver, gesünder und kurzweiliger zu trainieren.
● Vielseitig sein! Laufen Sie lieber einmal pro Woche weniger und sor gen stattdessen für einen aktiven Aus gleich. So kann Gymnastik, Krafttrai ning, Yoga oder Pilates Ihr sportliches Programm optimal abrunden. (wilm)
● Der Autor Wilfried Matzke lebt seit 35 Jahren in Augsburg. Seitdem er kundet der begeisterte Laufsportler die schwäbische Region sowohl im Training als auch bei Wettkämp fen. Als Vermes sungsinge nieur und Geo profiler hat der gebürtige Frankfurter auch berufs bedingt einen besonderen Blick für perfekte Laufstrecken.