Schwäbische Zeitung (Bad Saulgau)
Tipps für alltägliche Fitness-Übungen
Rückenschmerzen können so vorgebeugt und Haltungsprobleme korrigiert werden
(sz) Die „Schwäbische Zeitung“gibt gemeinsam mit den Ortsvereinen Altshausen und Bad Saulgau des KneippBundes regelmäßig Tipps, wie man mit einfachen Mitteln und ohne großen Aufwand etwas für die Gesundheit tun kann.
Die Maßnahmen der vergangenen Wochen zum Schutz vor dem Coronavirus machen sich weiterhin im Alltag bemerkbar. Für die meisten konstruieren sie sogar einen komplett neuen Alltag. „Die fünf Kneippschen Elemente bieten dazu gute Möglichkeiten unter ganzheitlichem Gesundheitsaspekt: Also Güsse statt Gymnastikkurs und bewusste Alltags-Übungen statt Fitness-Studio“, heißt es in einer Pressemitteilung. Bei den abwechslungsreichen Einheiten kann jeder die Intensität selbst bestimmen. Zudem werden einige der Übungen in kurzen VideoClips im Internet erklärt (www.kneippbund.de). Bei regelmäßiger Wiederholung sei der positive Effekt bald spürbar – für einen gesunden und aktiven Alltag.
Der zehnte Tipp bietet deshalb Training für den Rumpf. Der Rumpf beschreibt das Zentrum des menschlichen Körpers. Kräftigt man seine Körpermitte, ebnet man den Weg für ein gesundes und stabiles Bewegungsverhalten. Mit diesen Übungen werden Bauch- und Rückenmuskeln gleichermaßen trainiert, Rückenschmerzen
vorgebeugt und Haltungsprobleme korrigiert.
Übung 1: Starten Sie im Vierfüßlerstand. Positionieren Sie Ihre Unterarme schulterbreit auf der Matte, dabei bilden Schulter und Ellenbogen eine Linie. Strecken Sie die Beine aus und stützen Sie sich auf Ihre Füße. Achten Sie darauf, das Becken stabil zu halten und dabei weder zu weit ins Hohlkreuz zu fallen noch das Gesäß zu weit Richtung Decke zu bewegen. Bei der nächsten Variante bleiben die Knie auf dem Boden.
Übung 2: Setzen Sie sich mit angestellten Beinen aufrecht auf die Matte. Verlagern Sie das Gewicht so weit nach hinten bis die Füße abheben, der Rücken bleibt dabei gerade. Bewegen Sie die gestreckten Arme rhythmisch von rechts nach links. Achten Sie während der gesamten Übung auf eine aufrechte Wirbelsäule und die Beine nicht mitzubewegen. Bei der nächsten Variante bleiben die Füße am Boden.
Übung 3: Starten Sie im Vierfüßlerstand. Dabei befinden sich die Handgelenke in einer Linie mit den Schultern und die Knie in einer Linie mit den Hüftgelenken. Stellen Sie die Füße auf. Drücken Sie die Hände und Füße gleichmäßig in den Boden bis die Knie abheben. Halten Sie diese Position. Bei der nächsten Variante bewegen sich die Knie dynamisch auf und ab.