Schwäbische Zeitung (Bad Waldsee / Aulendorf)
Gegen Rückenschmerzen hilft ein ergonomischer Arbeitsplatz
Krankenkasse AOK Bodensee-Oberschwaben gibt Tipps für die richtige Haltung im Homeoffice
REGION (sz) - Immer mehr Unternehmen in der Region BodenseeOberschwaben lassen ihre Beschäftigten wegen der Corona-Krise im Heimbüro arbeiten, um Ansteckungen zu vermeiden und den Geschäftsbetrieb aufrechterhalten zu können. Doch oft ist der Arbeitsplatz zu Hause nicht rückengerecht eingerichtet, teilt die Krankenkasse AOK mit. Wie man mit einfachen Mitteln schmerzhafte Folgen bis hin zur Arbeitsunfähigkeit vermeidet, erläutert Geschäftsführer Roland Beierl.
Stundenlanges Sitzen, ungeeignete Möblierung und Fehlhaltungen können laut Beierl schon nach wenigen Tagen für erhebliche Probleme sorgen. „Häufig machen wir beim falschen Sitzen einen runden Rücken, die Bauchmuskeln erschlaffen.
Dadurch wird die Wirbelsäule, insbesondere die Bandscheiben, erheblich belastet. Dies führt zu Verspannungen der Muskulatur und zu Rückenschmerzen“, erklärt der AOKGeschäftsführer.
Empfehlenswert sei dynamisches Sitzen: „Verändern Sie möglichst oft Ihre Haltung und wechseln Sie zwischen vorgebeugter, aufrechter und zurückgelehnter Sitzhaltung.“Sinnvoll sei es auch, zwischendurch die Hände im Nacken zu verschränken, sich zu strecken und weit nach hinten zu lehnen. „Außerdem hilft es, alle 30 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Dies fördert die Durchblutung der Muskulatur und wirkt Verspannungen entgegen.“
Die Tipps der AOK BodenseeOberschwaben für den Heimarbeitsplatz:
Der Bürostuhl sollte höhenverstellbar sein, mit variabler Lehne und Sitzfläche. Der Bürostuhl sollte möglichst optimal auf die Körpergröße eingestellt werden, sodass Ober- und Unterschenkel einen Winkel von 90 Grad bilden. Die Höhe des Schreibtisches müsse so bemessen sein, dass Ober- und Unterarme ebenfalls einen Winkel von 90 Grad bilden.
Die Füße sollten auf dem Boden oder einer Fußstütze stehen und die Oberschenkel nicht zwischen Sitzfläche und Arbeitstisch eingeklemmt sein. Der Monitor sollte frontal aufgestellt werden, wobei der Blick leicht nach unten gerichtet ist. Während der Arbeit sollte man zudem möglichst häufig die Rückenlehne benutzen, um die Wirbelsäule zu entlasten.