Schwäbische Zeitung (Bad Waldsee / Aulendorf)
Ein Energiekick für den Tag
Kneippverein Aulendorf gibt Tipps für daheim – Heute: Yoga-Twist
AULENDORF (sz) - Die Maßnahmen der vergangenen Tage und Wochen zum Schutz vor dem Coronavirus und dessen Ausbreitung führt dazu, dass die allermeisten Menschen einen völlig neuen Alltag erleben, der sich überwiegend in den eigenen vier Wänden abspielt. Diese ungewohnte Situation könne man jedoch durchaus nutzen, um etwas für die Gesundheit zu tun. Das teilt der Kneippverein Aulendorf mit und will in einer kleinen Serie regelmäßig Tipps des Kneipp-Bunds weitergeben, wie man mit einfachen Mitteln und ohne großen Aufwand etwas für die Gesundheit tun kann. Heute: Yoga-Twist.
Eine kleine Yoga-Einheit bringt viel Energie für den Tag. Bei den fünf Kneippschen Elementen verbindet Yoga Lebensordnung und Bewegung. Katharina Dodel, Yogalehrerin und Bloggerin aus Berlin, hat dafür ein kompaktes Training zusammengestellt.
Drehbewegungen beleben den Körper, geben den Organen eine kleine Massage, regen die Verdauung an, kräftigen die seitlichen Bauchmuskeln, sind einfach und können überall geübt werden. Für die heutige Übung braucht es lediglich eine gute Sitzmöglichkeit, etwa einen Stuhl oder das Sofa. Man setzt sich an den vorderen Rand des Stuhls, um aufrecht sitzen zu können. Dann öffnet man die Knie und Füße hüftbreit, um die Fußsohlen gut zu erden und uns ein stabiles Fundament zu schaffen. Der Körper ab der Hüfte abwärts bleibt fest geerdet.
Einatmend, nimmt man die Arme nach oben und streckt sich lang. Ausatmend, dreht man sich nach rechts. Die linke Hand legt man auf dem rechten Oberschenkel ab und die rechte hinten auf dem Stuhl oder dem unteren Rücken. Mit jeder Einatmung spürt man Länge im Rücken (hebt dabei die Brust nach oben), mit jeder Ausatmung dreht man sich ein kleines Stück weiter aus dem mittleren und oberen Rücken.
Man füllt die Lungen tief mit jeder Einatmung und leert sie vollständig mit jeder Ausatmung. So bleibt man für mindestens fünf Atemzüge in der Drehung sitzen und wiederholt den Twist dann auf der anderen Seite. Dieses kurze Training bringt einen angenehmen Energiekick für den Tag.