Schwäbische Zeitung (Friedrichshafen)
Richtig laufen: Der Profi macht’s vor
Langstreckenläufer Richard Ringer zeigt in einem Kurs, worauf man beim Joggen achten sollte
FRIEDRICHSHAFEN - Unter dem Motto „Platzwechsel – Bewege dein Leben“fördert eine Kampagne der Team Gesundheit GmbH in Friedrichshafen die Gesundheit und Bewegung in der Region. Am Dienstagnachmittag hat der Leichtathlet Richard Ringer Teilnehmern gezeigt, was beim Laufen alles beachtet werden muss. Die richtige Körperhaltung, Koordinationstraining und verschiedene Gymnastikübungen waren Teil des Kurses.
„Besonders wichtig: Man wärmt sich nicht vor dem Laufen auf, sondern man läuft, um sich warm zu machen“, erklärt Ringer am Anfang des Kurses. Nachdem sich alle zehn Teilnehmer vorgestellt und ihre individuellen Ziele erläutert haben, geht es auch schon los: 15 Minuten Warmlaufen auf den Bahnen des Zeppelinstadions. Ringer achtet dabei auf den Laufstil der Sportler und korrigiert, wenn es sein muss. Denn beim Laufen gibt es einiges zu beachten: „Man denkt immer, die Beine sind am wichtigsten. Dabei sind es eigentlich die Arme, denn sie steuern die Geschwindigkeit“, sagt Ringer. Wichtig ist deshalb, die Arme nicht kreuz und quer zu schwingen, sondern gerade und möglichst nah am Körper. Dennoch sollten sie dabei locker gelassen und nicht zu hoch gehalten werden. Dennoch müssen die Sportler natürlich auch auf die Beine achten. „Viele denken immer: Als Läufer muss ich einfach nur laufen. Aber das stimmt natürlich nicht“, sagt Ringer. Man dürfe nicht vergessen, Kraft mit einzubinden. Anfänger laufen ganz hinten auf der Hacke und drücken sich auch da mit der meisten Kraft wieder ab. Erfahrene Läufer nutzen zum Abstoß den Mittel- oder Vorderfuß, je nach dem, wo der Körperschwerpunkt dann liegt.
Unter den Teilnehmern des Kurses sind zwei Frauen und acht Männer aller Altersgruppen. Die Ziele sind ganz unterschiedlich, sowohl Schritt das Knie hochgezogen wird. Das erfordert viel Konzentration, fördert aber gleichzeitig die Koordination.
Übung 3: Hier werden bei schnellem Seitwärtslaufen abwechselnd die Beine vorne und hinten überkreuzt. Auch die Seite muss abgewechselt werden, damit beide Beine gleich trainiert werden. Die Arme werden seitlich ausgebreitet. Anfänger als auch erfahrenere Läufer sind dabei. In einem Punkt sind sich aber alle einig: Das Training mit Richard Ringer ist eine große Chance, sich selbst zu verbessern und sich seinen Zielen zu nähern.
Nachdem die Läufer sich dann mindestens 15 Minuten warmgelaufen haben, folgen ein paar Lockerungsund Dehnübungen, damit Verletzungen vorgebeugt werden kann. Schulterkreisen, Armkreisen und die Muskeln von den Zehenspitzen bis zum Kopf dehnen gehört für Ringer zum Training dazu: „Ich habe oft Probleme mit dem Rücken, vor allem wenn ich normal sitze. Die Übungen können auch einer schlechten Haltung vorbeugen“, erklärt er.
Das Lauf-ABC
Wenn dann nach den Dehnübungen alle schön aufgewärmt und locker sind, folgt das „Lauf-ABC“. Das ist eine Sammlung von Aufgaben, mit denen man den Körper stabilisieren kann. Dazu gehört zum Beispiel die Fußgelenksarbeit, Kniehebeläufe oder über Kreuz laufen. „Die Stabilität ist wichtig, damit man beim Laufen den Körperschwerpunkt richtig setzen kann“, sagt Ringer.
Motivationsprobleme beheben
Jeder kennt das Gefühl: Man möchte eigentlich schon was für die Gesundheit tun, kann sich aber nicht so recht aufraffen, joggen zu gehen. Laut Ringer sollten Anfänger drei bis vier Mal für mindestens 30 Minuten laufen gehen, wenn sie ein bisschen Ausdauer aufbauen möchte. Sich dafür zu motivieren, kann durchaus schwierig werden. Ringers Geheimtipp? „Man sollte sich auf jeden Fall Ziele setzen! Bei vielen ist das ein Marathon, manche wollen einfach so fit bleiben. Auch ich habe manchmal Tiefpunkte, an denen ich nicht so motiviert bin wie sonst. Dann schaue ich mir Videos von meinen Erfolgen oder von anderen Sportlern an, was ich noch erreichen möchte!“
Ein Video zu dem Kurs mit Richard Ringer finden Sie unter www.schwaebische.de/lauftrainingfn17 Schnupperkurs im Tauchen am 26. November endet die Aktion. Für den Kurs kann man sich noch anmelden. Für das nächste Jahr gibt es aber auch schon Pläne: ein Bewegungsparcour im Riedlepark soll auch weiterhin zum Fitbleiben ermutigen. Infos und Anmeldung zum Schnupperkurs Tauchen gibt es unter www.platzwechsel.jetzt/ Friedrichshafen.