Mit den Jahren kommen die Kilos

(dpa) - Mit den Jahren kommen häufig auch die Kilos. „Im Alter wird man Übergewicht schwerer wieder los“rechtfertigt manch einer die überzähligen Pfunde. Aber stimmt das eigentlich? Ja, sagt Michael Boschmann vom Zentrum für Klinische Forschung an der Charité Universitätsmedizin Berlin. „Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger. Man muss mehr Kalorien reduzieren, als es bei Jüngeren der Fall ist.“Das hat mehrere Gründe.

Wer in jungen Jahren zu viel isst, nimmt nicht sofort zu. Vielmehr versuche der Körper, die überschüssige Energie als Wärme abzugeben, erklärt Boschmann. Nach mehreren Jahren Kalorienüberschuss passt sich allerdings der Körper an. „Meist mit Mitte, Ende 30 verstellt der Körper offensichtlich einen Sollwert für den Körperfettanteil, und man nimmt zu.“Die Kilos nach der Sollwertverstellung wieder loszuwerden, braucht Zeit. Außerdem nimmt ab Mitte, Ende 50 schon rein physiologisch die Muskelmasse ab, die Fettmasse dagegen zu. Die Folge: Der Grundumsatz sinkt, also die für die Aufrechterhaltung aller Körperfunktionen notwendige Energie. Ab 60 Jahren brauchen Männer bis zu 400 Kalorien, Frauen bis zu 300 Kalorien weniger.

Crashdiäten sind nicht sinnvoll

Um abzunehmen sei es entscheidend, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, betont Boschmann. Crashdiäten hält sie aber für nicht sinnvoll. Stattdessen sollte man sich vornehmen, maximal zehn Prozent des Ausgangsgewichts abzunehmen. Das reduzierte Körpergewicht muss dann für mindestens drei Monate gehalten werden. Dann könne man sich die nächsten fünf bis zehn Prozent vornehmen. Boschmann empfiehlt vor allem Bewegung: Gartenarbeit, Treppensteigen, häufige Wechsel von Sitzen und Stehen sowie Gehen.