Immer schön locker bleiben

Immer schön locke bleiben: Diese sechs Übungen machen Muskulatur und Bänder geschmeidig und lös Verspannungen. Einige davon funktionier sogar am Arbeitsplatz

Sechs Dehn-Übungen, die Muskulatur und Bänder geschmeidig machen und Verspannungen lösen können

Für den Nacken

Stabil mit beiden Beinen und geradem Rücken hinstellen. Die eine Hand ist auf der Hüfte abgestützt, die andere fasst über den Kopf zum Ohr. Dann den Kopf sanft Richtung Schulter ziehen, bis eine leichte Dehnung spürbar ist. 10 Sekunden halten, danach die Seite wechseln.

Für Schultern und Brust

In leichter Grätsche auf den Boden stellen. Die Bauchmuskulatur anspannen, der Rücken ist gerade. Mit der rechten Hand den linken Oberarm von unten umfassen und zur Brust ziehen. 20 bis 60 Sekunden halten und dabei gleichmäßig weiteratmen. anschließend die Seite wechseln.

Für die Oberschenkel

Eine große Grätsche machen, die Füße zeigen nach außen, der Oberkörper ist in leichter Vorlage. Mit einem Bein „in die Kni e“geh en, das andere gestreckt lassen. 30 Sekunde nhalten,d ann das Bein wechseln.

Für den ganzen Körper

In leichter Grätsche mit der rechten Hand die linke Fußspitze berühren (falls nötig, das linke Knie anwinkeln). Fußspitze anheben, Zehen nach oben, Rücken und rechtes Bein bleiben gerade. 10 bis 30 Sekunden halten, dann Seite wechseln.

Für Po und Beine

Auf den Boden legen und ein Bein gestreckt zum Oberkörper führen. Das Bein kurz unterhalb des Knies fassen und sanft heranziehen, bis eine Dehnung spürbar ist. Wer will, spannt gleichzeitig die Muskeln des anderen Beins an. 30 Sekunden halten und das Bein wechseln.

Für den Rücken

Füße mehr als hüftbreit öffnen. Die linke Hand stützt sich auf der Hüfte ab, die rechte zeigt nach oben. Den Oberkörper nach links neigen, bis an der Außenseite ein Ziehen spürbar wird. 10 bis 60 Sekunden halten, Seite wechseln.