So funktionieren Intervalle
Die Laufsaison hat volle Fahrt aufgenommen. Wer nicht verletzt ist – dieser aus persönlicher Betroffenheit platzierte Einschub sei erlaubt – genießt die erblühende Natur und die nun meist idealen Temperaturen für entspannte Runden oder knackige Trainingseinheiten.
So geht es auch unseren Teilnehmerinnen und Teilnehmern der Aktion „Der Volksfreund bewegt“. An jedem Dienstag steht das gemeinsame Training im Trierer Moselstadion an, bei dem sie durchaus gefordert werden. Vor allem Coach Sara Bund gibt allen in ihrer Gruppe „Von 5 auf 10 km“die Chance, Kondition und Tempohärte ordentlich zu verbessern.
Das funktioniert im konkreten Fall mit Intervalltraining. Was das ist? Zum Beispiel die Aufgabe, fünfmal fünf Minuten in einem persönlich fordernden Tempo zu laufen. Zwischen den Intervallen jeweils 90 Sekunden Trabpausen. Dieser Tempowechsel ist wichtig.
Die Rede ist vom Belastungsbereich für Grundlage und Ausdauer GA2. Die Belastungsintensität liegt dabei zwischen 75 und 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Erfahrene Sportler kennen ihren maximalen Belastungspuls. Für alle anderen erkläre ich beim nächsten Mal, wie der ermittelt werden kann. Das ist anstrengend, aber durchaus sinnvoll.
Anders als bei einer maximalen Belastung im anaeroben Bereich erfolgt die Energiebereitstellung in den Bereichen GA1 und GA2 durch die Verbrennung von Fetten und Kohlenhydraten. Dazu ist Sauerstoff notwendig. Wer vor allem die Ausdauer trainieren oder Gewicht abbauen will, läuft deshalb in den Belastungsbereichen GA1 und GA2. Wer vor allem die Muskulatur stärken will, nutzt den sehr fordernden anaeroben Bereich.
Aber genug der Trainingslehre. Am kommenden Mittwoch, 8. Mai, lockt wieder der Firmenlauf. 5,2 Kilometer, mehr oder weniger ambitioniert, stehen da auf dem Programm. Es ist eine schöne und gesellige Veranstaltung. Und eine gute Trainingseinheit für alle, die zum Beispiel beim Stadtlauf Trier die 10er-Strecke in Angriff nehmen wollen. Als Tempodauerlauf – aber das ist wieder ein anderes Thema.
Alle Trainingspläne der Aktion werden für die Abonnenten des Lauf-Newsletters zur Verfügung gestellt, der alle 14 Tage erscheint. Die Anleitungen können jeweils für zwei Wochen heruntergeladen werden. Zum kostenlosen Newsletter geht es online unter https://leserservice. volksfreund.de/newsletter.