Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Der Augsburger Internist, Sportmediziner und Yogalehrer Dr. Peter Konopka setzt seit jeher auf Prävention und Stärkung des Immunsystems. Gerade auch älteren Menschen rät er, ihre Abwehrkräfte ver stärkt zu unterstützen. Seine Tipps:
● „Das grüne Rezept“: Dr. Konopka rät, mindestens dreimal in der Woche 20 bis 30 Minuten Ausdauer zu trainieren, bei spielsweise ein Spaziergang, Nordic Walking, Joggen oder Radfahren – „am besten im Wald und in einem Tempo, bei dem man sich noch gut unterhalten kann“.
● Ernährung: Wichtig ist vor allem die Qualität der Nahrung. „Meiden Sie Fer tigprodukte. Essen Sie viel Obst und Gemü se, aber auch ausreichend hochwertiges Eiweiß; denn alle Immunorgane und Immun zellen werden aus Eiweiß aufgebaut“, er klärt er. Zu den Vitalstoffen, die das Immun system unterstützen, gehören insbesonde re sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine (vor allem Vitamin D und C), Spurenelemente wie Zink und Selen sowie Omega3Fett säuren in Fettfischen (Seelachs, Makrele, Hering) und Meeresfrüchten.
● Optimismus: Die Zellen des Immunsys tems sind, wie Konopka erklärt, in gewis ser Weise „schwimmende Nervenzellen“und werden von Gedanken, Gefühlen und der seelischen Stimmungslage beeinflusst. „Eine prinzipiell optimistische Lebenseinstellung begünstigt eine gute Funktion des Immunsys tems.“
● Erholung und Schlaf: Negativer Stress und Ärger hemmen die Funktion der Im munzellen, sagt Konopka. „Deswegen fördert Entspannung wie autogenes Training, Tie fenentspannung und Yoga die Funktion des Immunsystems vor allem deswegen, weil man sich dabei bewusst von negativen Ge danken und Gefühlen befreit. Dafür muss man sich aber Zeit nehmen und üben.“Auch Übermüdung und Erschöpfung schwächen das Immunsystem. „Daher sind bewusste Regeneration und ausreichender Nachtschlaf sehr wichtig.“ Damit Sie, liebe Leserinnen und Leser, gleich starten können, haben wir zwei konkrete Anregungen:
● „Geheimrezept“:
Dr. Konopka rät für eine gesunde Darmflora und zur Stärkung des Immunsystems zu einem „Geheimrezept“: Ab und zu das Mittagessen ausfallen lassen und stattdessen einen Naturjoghurt (mit natürlichen Joghurtkulturen) essen. Am besten man mischt dem Joghurt zwei bis drei Esslöffel Weizenkeime (Reformhaus) bei, die einen hohen Gehalt an Selen, Zink, Mag nesium, Folsäure und Vitamin E haben. Dazu ein rotbackiger Apfel. Zum Abschluss einen CerolaCplusZinkTaler (Reform haus) lutschen. „Sie enthalten viel Vitamin C in Verbindung mit sekundären Pflanzen stoffen aus AcerolaKirschen, schwarzen Johannisbeeren, Hagebutten sowie das für die Immunabwehr sehr wichtige Zink.“
● Reise durch den Körper:
Entspannungs übungen sind wichtig für das Immunsys tem, nehmen Sie sich also Zeit und machen Sie folgende Übung, die Dr. Konopka so erklärt: Legen Sie sich auf eine gute Unterla ge auf den Rücken. Die Arme seitlich am Körper auf den Boden legen, die Handflächen nach oben – so liegen Sie in der Haltung des Loslassens. Die Füße zusammenlegen, die Fußspitzen seitlich fallen lassen. Den Körper locker lassen und erleben, wie Sie vom Boden getragen werden. Folgendes sagen Sie sich nun innerlich vor: Ich vergesse den Alltag mit all seinen Problemen und Sor gen. Die Außenwelt existiert nicht. Ich bin nur anwesend hier in diesem Raum. In bin in der Gegenwart, nicht in der Vergangenheit und nicht in der Zukunft. Ich lasse alles los, was mich reizt, was mich unglücklich und unzufrieden macht. Ich lasse auch los alle negativen Gedanken und Gefühle wie Hass, Neid, Eifersucht, Nachtragen und so wei ter. Den Körper passiv werden lassen und kei nen inneren Widerstand leisten. Den Kör per tief in den Boden hinein sinken lassen. Nun gehen Sie gedanklich hinunter zu den Füßen und beginnen Sie bewusst, Ihre Füße zu entspannen: die Fußsohlen, die Zehen, die Fußrücken, die Fußgelenke. Nun entspannen Sie die Waden und Schien beine, die Kniegelenke, die Oberschenkel, den Unterleib, den Oberbauch und die Ver dauungsorgane, den Brustkorb und die Brustorgane. Die Arme locker lassen, die Hände und Handflächen entspannen, die Handgelenke entspannen, die Unterarme, Ellenbogengelenke, Oberarme und Schultern entspannen. Den Rücken und die Wirbelsäule von unten nach oben Wirbel für Wirbel entspannen. Den Nacken und den Hals entspannen, das Gesicht, die Lippen, die Wangen, die Augen, die Stirn und die Kopfhaut entspannen. Den gan zen Körper passiv werden lassen und keinen inneren Widerstand leisten. Den Körper tief in den Boden hinein sinken lassen und erleben, wie Sie ruhig und friedlich sind. Bleiben Sie so einige Minuten liegen und genießen Sie bewusst die Entspannung. Sich dann dehnen und strecken und lang sam wieder aufrichten. (huda)