Deslíguese Del insomnio
Esta es una incapacidad que no permite a las personas conciliar el sueño como debe ser
Para muchas personas, irse a dormir es una verdadera tortura ya que se les dificulta conciliar el sueño. Por más que cuenten ovejas y ovejas, nunca logran dormir plenamente.
El insomnio es uno de los principales motivos de consulta en atención primaria. Sus efectos negativos sobre la salud son numerosos e incluyen síntomas como cansancio, disminución de la atención, somnolencia, irritabilidad, tensión, depresión, dolores de cabeza, molestias gastrointestinal, entre otros. Pero mejor dejemos que la doctora Jisel Godoy Han nos indique cómo vencer el insomnio.
Consejos 1. Evite practicar ejercicio intenso antes de acos-
tarse. Si bien es cierto que la actividad física moderada ayuda a estar en forma y a dormir mejor, las personas que realizan ejercicios intensos a partir de las ocho de la noche hacen que se genere endorfinas, lo que provoca que no se pueda conciliar el sueño de forma inmediata.
2. Cree un ambiente relajado en el dormitorio.
La estancia debe estar acondicionada para facilitar el reposo. Es conveniente regular la intensidad de la luz y evitar la radio, la televisión u otros dispositivos que no contribuyan a crear un clima de relajación.
Por lo general, las mujeres y los ancianos son los más afectados por el insomnio.
3. Evite objetos y factores que puedan despertarnos.
Es aconsejable retirar del dormitorio los móviles, cerrar las ventanas para evitar los ruidos del exterior y bajar las cortinas para que el exceso de luz no interrumpa la siesta nocturna.
4. Establezca rutinas positivas asociadas al sueño.
Intente ir a la cama siempre a la misma hora y después de una ducha con agua templada son hábitos saludables que ayudan a preparar la mente para el reposo. Además, según la doctora Godoy, “la ducha incrementa la temperatura corporal, a lo que sigue un enfriamiento compensatorio que ayuda a conciliar el sueño”.
5. Asocie mentalmente cama y descanso.
Es importante que no utilice su cuarto como lugar de trabajo o para realizar actividades que no estén relacionadas con el descanso.
6. Coma alimentos que faciliten el reposo.
Los plátanos, los huevos o la leche son alimentos ricos en triptófano (aminoácido esencial en la nutrición humana) que propician normalmente un sueño agradable