EMOCIONES BAJO CONTROL

Ayuda Las situaciones del entorno laboral afectan el ánimo, por eso le damos consejos útiles para aprender a gestionar los sentimientos negativos

Al estar expuestos a un entorno laboral sometido a constantes cambios, exigencias y falta de liderazgo, el empleado tiende a sufrir por naturaleza un desequilibrio emocional que pone en riesgo su óptimo desempeño y, por tanto, su crecimiento profesional. Para Ninoska Silva, licenciada en psicología, aprender a gestionar los sentimientos negativos en el trabajo depende del grado de inteligencia emocional de cada individuo y su capacidad de autocontrol.

Recomendaciones

-Motivación. De acuerdo con la experta, una de las principales claves para el manejo de las emociones es la automotivación. Una habilidad para estimularnos y entusiasmarnos con el fin de satisfacer nuestros deseos, metas, objetivos o expectativas sin depender de terceros o eventos externos. “Esta acción nos recarga de emociones positivas, nunca esperemos una palmadita en el hombro o la frase ‘¡vas muy bien!’ para poder tener la fuerza de continuar”, señala Silva. -Encuentre el detonante. Identificar el motivo de nuestras reacciones negativas ayudará a mermar nuestros impulsos agresivos. Usualmente sin darnos cuenta acumulamos enojos que con el más mínimo estímulo se presentan. Piense con “la cabeza fría” y recuerde que no todo el mundo tiene la culpa de lo que le pase.

-Evite conflictos. Al determinar un posible inconveniente, Silva sugiere tomar distancia, reflexionar y buscar soluciones previas; y ante imprevistos de los que no tenemos control, buscar un plan B de inmediato reaccionando con acciones positivas y eficaces.

-Sea proactivo. Cuando esté experimentando un momento de estrés en el trabajo es importante que lo enfrente sin encerrarse en sus propias emociones negativas. Por ejemplo, si se le ha asignado algo que no sabe cómo ejecutarlo sea honesto o bien cuando tenga diferencias con algún compañero o superior, háblelo y pida disculpas si es necesario.

-Aprenda a ser positivo. Los pensamientos positivos ayudan a desarrollar o potencializar la creatividad y mitigan las emociones negativas. Para liberar las emociones, la experta recomienda hacer ejercicio, escuchar música o buscar un pasatiempo de su interés. Reprimir las emociones podría dañar su salud

Reconocer qué tipo de emoción experimenta le ayudará a controlarla.

Despeje su mente Desconectarse una vez al día de su trabajo por poco tiempo le ayudará a dominar sus emociones y no perjudicar su productividad.

evite seR impulsivo Aunque pueda parecer un cliché, contar hasta diez antes de reaccionar puede calmar nuestro temperamento, sobre todo si es una persona compulsiva que suele hablar (o gritar) antes de pensar.

ReDuzca el estRés A fin de encontrar el equilibrio emocional, haga ejercicios, actividades de relajación y/o meditación e incluso escriba en un diario.

aboRDe la iRa Controlar el enojo no significa reprimirlo, una vez que se haya tranquilizado, tiene que actuar y aclarar sus emociones.