Pérdida de Peso: Cuatro estrategias para el éxito
SI SU PROPÓSITO DE AÑO NUEVO ES REDUCIR TALLAS, LE BRINDAMOS UNA GUÍA PARA ESTABLECER OBJETIVOS REALISTAS
No vamos a mentir... perder peso no es fácil y mucho menos divertido cuando se deben librar luchas internas con tentaciones culinarias. Por muy pesado que se lea, la clave para reducir tallas está en sentar objetivos realistas a corto y largo plazo, explica Carlos Ortiz, licenciado en educación física. “En pocas palabras, perder peso requiere planificación, compromiso y tiempo. Además, debe pensar en realizar cambios permanentes en su estilo de vida y hábitos de salud”, apunta.
Recomendaciones
Como primer punto cree objetivos “inteligentes”, que sean específicos, mensurables, explicables, realistas y tengan una línea de tiempo. Por ejemplo, plantearse el propósito de hacer más ejercicios no es específico, pero sí lo es caminar todos los días por 30 minutos después del trabajo o estudio. Otro punto, según el experto, es pensar a corto plazo. Si usted tiene 10, 20, 50 o incluso 100 libras para perder, establezca una minimeta de perder entre el cinco y el diez por ciento de su peso corporal. Le ayudará a estar más enfocado en su progreso. Seguido debe establecer un plan de dieta. “Como regla general, si un método promete la pérdida de peso que parece extraordinariamente rápido, probablemente no sea una buena idea”, asegura. Por ejemplo, puede iniciar haciendo pequeños ajustes para abordar los puntos débiles de su dieta.
Trabaje en su condición, si bien el ejercicio por sí solo no lo llevará a su peso objetivo, establecer metas podría ayudarlo a mantenerse motivado. Finalmente, no espere perder 10 libras por semana. Si bien los programas de televisión pueden mostrar a personas perdiendo cantidades de peso en una semana, eso no es una realidad para la mayoría de las personas. “Se pueden perder entre una dos libras por semana, según el peso y el plan que lleve”, concluye el especialista