Recomendaciones para llegar bien físicamente a la Vuelta Ciclística de EH
Según expertos, es necesario ingerir alimentos energéticos previo a una competencia y hacer como mínimo 30 minutos diarios de ejercicio para llegar bien
A poco más de un mes para la celebración de la séptima edición de la Vuelta Ciclística de EL HERALDO, es necesario tomar en cuenta ciertos consejos en el aspecto alimenticio y físico previo a la competencia que le permitirán tener un mejor desarrollo. En ese sentido, la nutriocinista Katherin Ponce expresó que un deportista antes de someterse a un desgaste físico debe de consumir alimentos fuertes en energía.
“El deportista en general necesita un mayor aporte de energía mediante los alimentos, para poder suplir los importantes gastos energéticos que se requieren durante la competencia ya que la actividad deportiva supone un incremento de las necesidades calóricas”, detalló.
Menú energético
Comentó que el menú de un deportista deberá tener características específicas según el momento en que se celebre la competencia.
“Se deben elegir los alimentos más adecuados que nos proporcionen el tipo de nutrientes y el aporte calórico deseado”, puntualizó.
También la nutricionista Alma Herrera comentó que “la ingesta o dieta previa a la competencia debe contemplar una buena dosis de alimentos ricos en carbohidratos complejos como la pasta, arroz, pan, papas o cereales, claro sin hacer uso excesivo de ellos”.
Asimismo, subrayó que no se debe de abusar de las azucares presentes en los alimentos. “El consumo excesivo podría provocar un descenso de los niveles de azúcar en la sangre al cabo de 60-90 minutos de ejercicio”, explicó.
Vida activa...
Por su parte, el entrenador Omar Ramírez mencionó que es importante mantener una vida activa para tener un óptimo rendimiento para participar en cualquier competencia. “Se debe de procurar como mínimo hacer ejercicio 30 minutos diarios, si se puede hacer más, mucho mejor para que nuestro cuerpo se adapte a la competencia deseada”
Carlos Pineda