Cinco ejercicios para una figura esculpida
para una figura esculpida en verano A UN MES Y MEDIO DE SEMANA SANTA, UN ENTRENADOR PERSONAL NOS RESUME LA RUTINA IDEAL PARA MANTENER EL TONO FÍSICO
Llega el buen tiempo y la temporada vacacional de Semana Santa se acerca.
Y sí, aunque la vida moderna no se presta a pasar horas en el gimnasio o planear sesiones de pilates con semanas de antelación, la cuenta atrás implica estar en formar; sobre todo si es de los que abarrota las playas.
Andy Ramírez, entrenado personal en Platinum Gym & Fitness, explica que con una rutina enfocada en las necesidades del individuo los resultados pueden reflejarse en cuatro semanas.
“La clave es tener tiempo y disciplina. A esto se suma compensar con una alimentación balanceada y descanso”.
En esa línea, el especialista aconseja comenzar con ejercicios de tonificación en dos series de diez repeticiones cada una que aumentarán a tres o cuatro a medida que se avanza el nivel.
Por ejemplo, las sentadillas son básicas. Se trata de un ejercicio global de la musculatura de las piernas, en el que se trabaja cuádriceps y glúteos principalmente. ¿Cómo hacerlas? En posición erguida, consiste en descender y ascender con las rodillas flexionadas, pero sin que estas se desplacen, llevando el peso hacia atrás para que no soporten toda la carga de nuestro peso.
Aquí también entran las clásicas abdominales, pero bien hechas.
Tumbados en el suelo boca arriba, con la espalda apoyada y las piernas flexionadas. Se eleva la parte cervical, mientras permanece la zona lumbar apoyada para evitar lesiones.
Otras recomendados son los fondos de brazos o flexiones. Aquí se ejercitan los pectorales, tríceps y la musculatura del hombro.
Para quienes empiecen con este ejercicio y les resulte muy difícil conviene que comiencen con las rodillas apoyadas en el suelo. De esta manera se reduce la intensidad.
Desplantes y dominadas completan el quinteto de los requeridos para estar en forma, según el especialista