Este verano tome cuidados para no deshidratarse
Las altas temperaturas contribuyen a que el organismo presente síntomas de deshidratación
El verano ha llegado y las altas temperaturas igual.
Con el estío y el calor en aumento es lógico que haya un mayor riesgo de deshidratación de las personas, lo que conlleva que los niveles de glucosa en el individuo aumenten radicalmente.
Este desmesurado incremento perjudica particularmente a grupos humanos que son vulnerables como los adultos mayores, los niños y los enfermos renales, generando síntomas como cansancio, dolor de cabeza, náuseas, mareos, inestabilidad y sequedad en la piel.
El 60% del peso corporal total es agua, relacionando la cantidad de agua con algunos de los órganos se podría decir que tres cuartas partes de nuestro cerebro y corazón están representadas por agua, así como el 83% de nuestros pulmones y el 31% de nuestros huesos también la contienen.
Beber agua la mayor parte del día ayudará a estar correctamente hidratados, ya que cuando las personas sudan, estas disminuyen los niveles líquidos en su cuerpo.
Por otra parte, también es recomendable mantener una dieta a base de frutas, verduras, zumos y comidas saludables que contengan porcentajes importantes de agua.
Una sed intensa, debilidad muscular y cansancio, mareos y dolor de cabeza, sensación de sequedad en la boca y una orina color amarillo oscuro son algunas señales de una deshidratación en el organismo.
Consejos para evitar la deshidratación Beba mucha agua.
Lo recomendable es que beba 2.5 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades. Aunque gran parte de dicha ingesta también se realiza cuando consume alimentos.
Evite las bebidas alcohólicas.
Tanto la cafeína como el alcohol actúan como diuréticos y deshidratan. Por ello evite en gran medida este tipo de bebidas.
Si realiza ejercicio, beba más agua.
Es aconsejable tomar una gran cantidad de líquidos.
En verano es muy recomendable que ingiera alimentos ricos en agua como frutas, verduras y hortalizas.
Procure ayudar a los más vulnerables.
Cuide en especial la hidratación de los adultos mayores y los más pequeños de la casa, en estas fechas ellos son los más propensos a la deshidratación