Los beneficios y errores de saltar la
ESTE EJERCICIO ES UN MEDIO EFICAZ PARA QUEMAR CALORÍAS, PERDER PESO Y PERFILAR LA SILUETA
cuerda
Salir a correr de mañana o noche es tendencia y sencillo: solo necesita un par de tenis adecuados y una ruta.
Se queman unas ocho calorías por minuto a una velocidad de 8 km/h, y si se aumenta la velocidad, aún más. Pero, ¿qué hacer si la actividad no es de su gusto o simplemente su cuerpo no está capacitado para ello? Se buscan alternativas como saltar la cuerda, que según Compendium of Physical Activities, a una intensidad moderada de 100/120 repeticiones por minuto, se queman alrededor de 13 calorías, dependiendo del peso, altura, condición física, etc.
Su ventaja radica en su pronta efectividad y asequibilidad. Solo necesita la cuerda o lazo, un poco de espacio y coordinación. En su práctica se ejercitan más grupos musculares que al correr, y desafía su equilibrio y coordinación, sobre todo si se ejecuta con habilidades de la mano y del pie adicionales.
A nivel muscular se obtienen beneficios, tanto en el tren superior como en el tren inferior, debido a que las piernas deben
La técnica para el salto de comba consiste en saltar contrayendo los abdominales.
estar enfrentándose al salto de la cuerda cada vez que pasa y los brazos deben estar moviendo la cuerda de forma cíclica.
Los beneficios a nivel cardiovascular se obtienen porque es una actividad casi exclusivamente aeróbica, por estar dando saltos de una forma tan frecuente y sin recuperación. Dependiendo de la intensidad a la que se trabaje, se podría considerar como ejercicio.
En adición, se mejora la coordinación por ser un ejercicio en el que se trabaja con un implemento, y la agilidad, que es el componente extra, porque se requieren movimientos muy rápidos tanto por parte del tren superior como del tren inferior.
¿Más? Saltar también ayuda a proteger y a desarrollar la masa ósea, ya que los saltos generan estrés en los huesos y obligan al cuerpo a fortalecer su estructura. Ahora, con estos datos en el bolsillo y de cara al período vacacional de Semana Santa, su objetivo deberá ser saltar al menos 10 minutos seguidos