¿QUEMAR GRASA ABDOMINAL Y TONIFICAR AL MISMO TIEMPO?

EL PLAN DEFINITIVO PARA UN VIENTRE PLANO NO SOLO RECAE EN LA DIETA Y EJERCICIOS PUNTUALES, EL PRIMER PASO ES PERDER LA GRASA ABDOMINAL

La grasa abdominal está asociada con un mayor riesgo no solo de enfermedad cardiometabólica, sino también de cáncer, demencia y mortalidad por cualquier causa.

No, hacer abdominales no garantiza lucir un abdomen plano. Andy Ramírez, entrenador personal en Platinum Gym & Fitness, nos confirma que para marcar esta área se debe empezar por perder un porcentaje considerable de grasa.

“Nuestros abdominales se marcarán y estarán definidos cuando perdamos suficiente grasa abdominal. A partir de ahí nuestro enfoque serán trabajos de fuerza para la ganancia muscular”, subraya.

Ahora bien, ¿cómo lograrlo? No solo es cuestión de dieta, al realizar ejercicio físico ligero como caminar a intensidades crecientes, correr o nadar, la pérdida de grasa se va produciendo de forma general. Conviene grabarse a fuego esta afirmación del experto fitness: “La grasa se pierde en todo el cuerpo y no es posible quemarla de forma localizada”.

Por otro lado, sugiere trabajar anaeróbicamente, ¿cómo? “Realizando trabajos de resistencia que se pueden hacer con su propio peso corporal. Por ejemplo, levantamiento de pesas, flexiones de pecho, abdominales, sentadilla, ejercitarse con bandas de goma, entre otros. Luego de ello realizar sesiones de trabajo aeróbico como caminata, bicicleta, salto de cuerda, ejercicios acuáticos unos 20-30 minutos son suficientes al día para alcanzar nuestro objetivo”, apunta.

Y la dieta, ¿qué? Todo lo anterior no surtirá efecto (o no al nivel deseado) si no llevamos una alimentación adecuada. De acuerdo con Ramírez, uno de los motivos por los cuales no se presentan avances en la pérdida de grasa abdominal es la mala alimentación, la falta de sueño y el sedentarismo. “Hay que disminuir el consumo de azúcares porque se convierten en grasa, de igual manera reducir los niveles de sodio por la retención de líquido. Y claro, el consumo de las bebidas alcohólicas potencia la ganancia de grasa abdominal”. En esa línea, es vital aumentar los niveles de proteínas (carnes blancas y rojas, frutos marinos, frutos secos, huevos, etc.), “eso le ayudará a construir músculo, a su vez estimular a que se acelere el metabolismo, tomando como resultado la oxidación de grasa”, concluye