¡A prevenir la flacidez pectoral!
ENTRENAR EL MÚSCULO PECTORAL AYUDA A PREVENIR LA FLACIDEZ DEL PECHO Y MEJORA NUESTRA POSTURA
En el caso de las mujeres, entrenar el pectoral no afecta el tamaño de las glándulas mamarias, ya que son partes del cuerpo que se encuentran diferenciadas.
Más allá de los mitos que rodean al entrenamiento pectoral femenino, incluir una rutina para trabajar la zona del pecho es básica para prevenir la flacidez, el descolgamiento y la pérdida de elasticidad.
En suma, realizar una rutina específica mejora la postura de la espalda y la estabilidad de los hombros.
Dicho esto, y asumida la conveniencia, hablemos de los mejores ejercicios para entrenar esta zona.
Ronerd Zaldaña, entrenador personal y coach de vida, explica que “como todo músculo debe trabajarse desde diferentes ángulos para mejorar su desarrollo y definición.
En ese sentido, los ejercicios para volumen muscular como press de pecho en banca plana, inclinado o declinado con barra o mancuernas son los sugeridos”, explica.
Para realizar el press de pecho debe tumbarse boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utilizando dos mancuernas (o botellas de agua), sobre el pecho, con los brazos totalmente estirados y con un agarre abierto a la anchura de nuestros hombros. El movimiento comienza con un descenso vertical de las mancuernas hacia el pecho, a la vez que los codos se abren formando un ángulo de 90 grados. Vuelva a la posición inicial.
“También puede realizar los ejercicios similares con el peso de su propio cuerpo haciendo pechadas o planchas en el piso con agarre abierto, medio y cerrado”, explica el también experto en gestión de empresas y personas saludables.
Eso sí, Zaldaña apunta que “no hay que olvidar que demasiado volumen o masa muscular en cualquier zona del cuerpo no tiene atractivo visual. Debe determinar el tiempo para definir el músculo con ejercicios como flyes o aperturas en máquina o en banca plana, inclinado o declinado con mancuernas, o cruzadas de cable”, concluye