ADELGAZAR DE FORMA SANA: ¿QUÉ AYUDA A AGILIZAR EL METABOLISMO?
EL METABOLISMO SE PUEDE POTENCIAR CUIDANDO LO QUE COME Y LOS EJERCICIOS QUE PRACTICA
No. No vamos a hablar de ninguna de las dietas tendencia. Ni vamos a enlistar aquellas normas nutricionales que parecen incumplibles.
Porque adelgazar con éxito pasa por una correcta combinación de alimentación sana, hábitos de vida saludables, ejercicio físico y actitud positiva. Así nos lo confirma Ronerd Zaldaña, entrenador personal y coach de vida. “Nuestro primer pensamiento debe ser: ‘quiero estar saludable y no delgado’. Y para ello debemos incorporar de forma paulatina hábitos saludables que parten de la actividad física, nutrición equilibrada y un estado mental positivo. Porque podemos entrenar una hora, pero no cualquiera puede controlar lo que va a poner en su plato las otras 23 horas”, explica.
Entrenamiento
Dicho lo anterior, aunque para perder peso es clave mejorar nuestra dieta, es asimismo esencial realizar ejercicio, pues sin este todos nuestros esfuerzos van a caer en saco roto. De acuerdo con Zaldaña, incorporar ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos o aquellos
La edad, las dietas restrictivas y los cambios bruscos en el cuerpo ralentizan el metabolismo.
de fuerza y resistencia son reglamentarios para tonificar y fortalecer músculos y articulaciones. “Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos donde se gastan más calorías en menos tiempo, como por ejemplo correr o nadar. Sin embargo, para adelgazar de forma eficiente y mantener los resultados es importante combinar estas actividades con ejercicios de musculatura que deben ser realizados preferiblemente bajo la supervisión de un entrenador personal”, apunta Zaldaña.
En el caso de los aeróbicos (caminar o correr, etc.) aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías, mientras que los ejercicios de resistencia, como los de musculatura, favorecen la hipertrofia muscular permitiendo un aumento del tamaño del músculo haciendo que el individuo consuma más energía. “Mientras más masa muscular, mayor es la capacidad de la persona de gastar calorías en reposo, favoreciendo así la pérdida de peso. Sin embargo, es importante que los entrenamientos sean regulares y acompañados de una dieta sana”, concluye