Recomendaciones

1 La mayor parte del colesterol lo produce el hígado,

pero otra proviene de la dieta diaria. Si consume alimentos con mucha grasa, está incrementando sus niveles de colesterol, esto puede hacer que aumente de peso y llegar a sufrir de ateroesclerosis.

2 Para el colesterol LDL o “malo” se recomiendan

valores menores a 130 mg/dl, el colesterol HDL o “bueno” entre 60 y 80 mg/dl; triglicéridos, valores menores a 140 mg/dl y el colesterol total debe estar en menos de 180 mg/dl.

3 Para controlar el colesterol: evite comer

alimentos con alto contenido de grasa. Camine al menos una hora todos los días. Deje de fumar. Consuma con moderación bebidas alcohólicas. Coma más fibra natural, se encuentra en la piña.

4 Consuma vegetales verdes. Incluya en su dieta el

consumo de pescado fresco tres veces por semana. Consuma aceite de oliva natural, lo puede agregar a sus ensaladas. Cocine los alimentos con aceite de bajo contenido en grasa o puede hacerlos al horno o a la plancha.

5 Haga ejercicio diario por lo menos 30 minutos al

día, ya sea caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o bailar. En el trabajo y en la casa evite estar mucho tiempo sentado, levántese cada hora y dé un pequeño recorrido de cinco minutos y evitará el sedentarismo.