Hoy: Cuidados nutricionales en la menopausia
P- ¿Cuándo inicia la menopausia?
R- Aparece entre los 40 y 65 años de edad. La menopausia invade la vida femenina, y su salud física y psicológica necesitan más cuidados. Una vez más, el cambio hormonal marca una nueva etapa en la vida de la mujer entrando al climaterio. Hay disminución de hormonas, entre ellas el estrógeno, condicionando una nueva situación no tan favorable para nosotras, además de la cesación de los períodos menstruales. P- ¿Cuáles son los síntomas?
R- Cambios de humor, ondas de calor o sofocaciones, sudoraciones, insomnio, resequedad vaginal, menor deseo sexual, disminución de la masa ósea, disminución de la atención y de la memoria. P- ¿Por qué algunas mujeres aumentan de peso?
R- La tendencia a engordar se agudiza y por ello se debe prestar atención a la dieta diaria para no aumentar las tendencias directas de futuras enfermedades como ser diabetes, problemas vasculares y circulatorios, articulares entre otros. La distribución de grasa abdominal se modifica perdiendo cintura y más acumulación de grasa abdominal. Sequedad en la piel cabello y uñas. P- ¿Cuáles son los cuidados nutritivos
R- La dieta debe ser rica en vitaminas y entre ellas vitaminas antioxidantes o antienvejecimiento como la vitamina A (carotenos), vitamina C y la E. Procure que el consumo de estas sea diario para hacer una prevención real del deterioro del organismo. Mantenerse hidratada ingiriendo bastante líquido al menos 1.5 litros de agua. Cuide sus huesos con el aporte diario de calcio, vitamina D3 y practique ejercicio para evitar osteoporosis.
P- Un ejemplo de alimentos
R- Desayuno: 1 vaso de leche de soya o jugo de soya integral. 2 tostadas de pan integral. Jalea de frutas sin azúcar y 1 tajada de papaya. La merienda matutina: 1 naranja y 1 taza de té de salvia. En el almuerzo: 1 porción de pescado, arroz integral, brócoli y coliflor. Además 1 cucharadita de aceite de coco y 1 taza de té de salvia. La merienda vespertina: jugo de 1 naranja + 1 cucharadita de avena + 1 cucharadita de frutas secas. En la cena 1 porción de pollo asado, Ensalada de lechuga + rúgula + palitos de apio. 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 papa, 1 taza de té de salvia. Merienda nocturna 1 yogurt light con 1 cucharadita de linaza.