Corra para estar sano y bajar de peso, pero evite sufrir lesiones

Recomendaciones. Comience esta actividad con el asesoramiento de un experto para que pueda hacerlo de forma correcta

SAN PEDRO SULA. Tal vez ha escuchado que muchas personas en la ciudad están corriendo o haciendo “running” con el objetivo de mantenerse saludables. La licenciada en Educación Física Suyapa Padilla comenta sobre los objetivos de iniciarse en el mundo del “running” personas que llevan una vida sedentaria. Padilla detalla que abarca muchos, desde únicamente conseguir bajar esas libras de más, hasta plantearse el comienzo de un estilo de vida realmente saludable, ya que deben cuidar lo que comen y evitar algunos malos hábitos. No es un comienzo fácil, por lo que necesita del apoyo de un entrenador para que lo guíe cómo hacerlo para evitar que sufra de lesiones en sus rodillas. Si sufre de sobrepeso u obesidad debe buscar el apoyo de un entrenador personal para que vaya poco a poco y se introduzca en este mundo de correr.

Claves.

Padilla explica qué debe hacer para iniciarse en el mundo del “running” de un modo adecuado y con un plan de entrenamiento para principiantes. Siempre debe calentar y estirar su cuerpo. Se recomienda calentar el cuerpo a diario, unos 5 minutos, para evitar tensiones musculares, incluso aunque no se vaya a realizar actividad física durante esa jornada. Al comienzo, las sesiones propias de entrenamiento no serán excesivamente largas, dedique unos 10-15 minutos; pero, esto va a ser normal. “El cuerpo necesita calentarse y acondicionarse al esfuerzo que le espera posteriormente y, claro está, sin sufrir ninguna lesión ni percance”, afirma. La especialista, indica que “si a pesar de haber calentado correctamente nota dolores a la hora de correr, habrá que parar de inmediato, recordar que no queremos forzar el cuerpo más de lo debido”.

Proceso.

Existen diferentes modos de correr. El secreto de la eficacia se extiende a cada extremidad. “El braceo es el encargado de estabilizar el cuerpo. La correcta manera de llevar los brazos dará equilibrio y movimiento impulsivo”, comenta. Se debe adoptar una postura que no sea desfavorable para la técnica de carrera global. Los brazos deben tener una flexión a la altura del codo hasta formar un ángulo lo más cercano a los 90 grados. Además, el balanceo no debe ser exagerado. Deben ir en una línea lo más recta posible, tratar de no cruzarlos por delante del cuerpo, explica Padilla.

es no empezar con demasiado ímpetu y realizar un esfuerzo demasiado grande el primer día.