Recargue sus pilas en el trabajo
Recupere las energías en su oficina. Expertos le dan consejos para que se mantenga activa en toda la jornada
MÉXICO. A más de un mes de regresar a la oficina tras las vacaciones navideñas, ¿aún se siente a medio gas, cansado o desmotivado? Arme un plan para recuperar la energía. Especialistas de diversas áreas le explican qué considerar para continuar el año siendo proactivo en su trabajo y para dejar atrás el síndrome posvacacional. Es efectivo acudir al trabajo todos los días con una actitud triunfante, evitando pensar que es una carga o una obligación, asegura Vanessa Nahoul, doctora del Instituto de Investigación en Psicología Clínica y Social. “Hay que pensar en el trabajo como algo que es útil, como algo que nos brinda otro tipo de satisfacciones, que me permite desarrollar mis potencialidades”, aconseja la psicóloga. Usted también puede evitar salir de su empleo después de lo que marca su horario laboral, pues a veces las jornadas largas de trabajo se presentan por falta de organización, indica Ivette
de Jacobis, experta en salud y bienestar laboral. “Si las personas salen tarde de la oficina tres o más días a la semana, están irritables o sensibles, no son participativas y tienen ausencias”, sostiene. Para que no se agote, sugiere trabajar por periodos prolongados de 50 minutos. Durante ese tiempo dedíquese solo a su actividad, sin ver su celular o redes sociales. Al pasar los 50 minutos puede caminar o realizar una cosa distinta por 10 minutos, para luego volver al trabajo. De acuerdo con De Jacobis, esto potencia la concentra-
ción, descansa el cerebro y permite que regrese recargado a continuar las labores. También ayudará a que usted sea más productivo y no trabaje ni se estrese innecesariamente. Aspectos más pequeños, como sentirse a gusto en su lugar de trabajo, también influyen en su productividad, asegura Paulina Olivares, experta en mobiliario ergonómico de PM Steele. Aconseja buscar una silla adecuada, con apoyo lumbar y cómoda, así como mantener limpio y ordenado su escritorio. “Esto hace más fácil el día a día, pues no tendrá que bus-
Agende todas sus actividades, incluso puede establecer cuánto tiempo dedica a tomar café o a leer sus mails.
car un documento entre 500 papeles”. También debe mantenerse hidratado en horario laboral, pues la falta de agua ocasiona pérdida de vitalidad y concentración, añade Jessica Avellaneda Martínez, nutricionista del Hospital Ángeles Acoxpa. Y para acrecentar su energía, tome en el desayuno un caballito de jengibre con naranja o uva, aconseja, o un té verde de hoja. “Le dará la pilita necesaria para empezar bien el día”.
Recomendaciones: 1. Defina todos los días las prioridades de su trabajo. 2. Enfoque el 80% de su tiempo a resolverlas. 3. Realice reuniones para comunicar información, resolver dudas y definir objetivos. 4. No malgaste su tiempo explicando los problemas. 5. Dedique 10% de su tiempo en la definición del problema y 90% en desarrollar ideas o acuerdos para solucionarlo. 6. Manténgase actualizado con cursos y capacitaciones. 7. Celebre los pequeños y grandes logros. 8. Aprenda técnicas de respiración para reducir el estrés.