Cómo evitar el efecto rebote
Nutrición. Siga las indicaciones de un especialista para lograr su objetivo sin complicaciones y cambie su estilo de vida realizando actividades al aire libre
Si ha comenzado un proceso para perder peso, asegúrese de hacerlo de la manera correcta para evitar subir unas libras de más. Recuerde que es importante cambiar su estilo de vida
SAN PEDRO SULA. Al iniciar una dieta el objetivo es bajar de peso, pero para lograr alcanzarlo debe seguir su propósito de forma correcta y evitar que al cumplirla pueda sufrir del efecto rebote y ganar más peso. La nutricionista Ana Gutiérrez indica que para que su propósito tenga éxito, el plan nutricional o sistema de alimentación adquirido debe estar supervisados por una nutricionista o profesional en salud. “Este le ayudará a saber cuántas calorías deberá comer y las porciones necesarias de cada grupo de alimentos”. Identifique un objetivo claro que quiere lograr, es decir si es pérdida de peso, ganancia de músculo o disminución de porcentaje de grasa para que siempre tenga una meta por la cual trabajar. Recuerde trabajar en aumentar su masa muscular, esta lo hará siempre ser más activo, ágil y verse más joven, sugiere la experta. “La pérdida de peso debe ser progresiva. Bajar peso muy rápidamente llevará a su cuerpo a regresar de nuevo al peso”, explica. La regla de oro es que no debe pasar hambre, para eso se recomienda comer cada 3 horas y equilibrar el consumo de carbohidratos, proteínas y grasas adecuado para su edad, peso y sexo.
En movimiento. Practique ejercicio físico, este le ayudará a bajar grasa, mejorar su función cardiovascular y mantener su peso, entre otros. Nunca elimine un grupo alimenticio a menos que el médico se lo indique, ya sea por una alergia o intolerancia. Involucre en su dieta el consumo de frutas y vegetales frescos con el fin de obtener la fibra, vitaminas y minerales necesarios para su adecuada salud. Hidrátese adecuadamente con líquidos preferiblemente sin azúcar, la recomendación es consumir de 8-12 tazas de líquido al día. Siga un régimen de mantenimiento al terminar el plan para que sostenga el peso perdido y que tenga éxito por mayor tiempo. La nutricionista Marianela Ibarra indica que no debe olvidarse del ejercicio: el ejercicio es una parte fundamental para la pérdida y mantenimiento del peso. Se recomiendan 150 minutos semanales para mantenimiento y más de 250 si se desea perder peso. Comenta que la hidratación es fundamental para un programa de pérdida de peso. “Muchas veces la sed se confunde con el hambre y la persona come de más cuando realmente lo que está es deshidratado”. “Aislarse del mundo para perder peso: no deje de salir con amigos o asistir a paseos, usted debe aprender a perder peso inmerso en las actividades cotidianas de la vida”, afirma.
Sépalo Las dietas son personales y es por eso que funcionan.