Ejercítese para prevenir enfermedades crónicas
AYUDA. Padecimientos graves como diabetes o dolores fuertes pueden aliviarse con una adecuada actividad física
ESTADOS UNIDOS. El ejercicio puede ayudar a prevenir muchas enfermedades crónicas, además de hacer que sea más fácil manejar las afecciones de salud, desde la diabetes al dolor en las articulaciones. En cuanto a la prevención, póngase el objetivo de los 150 minutos de ejercicio recomendados cada semana, como caminar a paso rápido o andar en bicicleta. Junto con llevar una dieta saludable, esto puede reducir su riesgo de diabetes en más de un tercio, y además aumentar el nivel del colesterol bueno. El ejercicio también reduce su peso corporal, la presión arterial y los triglicéridos, y de este modo reduce los factores de riesgo clave de enfermedad cardiaca. Si usted ya está manejando una enfermedad crónica, el ejercicio podría mejorar los síntomas y reducirla cantidad de medicamentos que necesite tomar. Crea músculo, lo que ayuda moverse con más facilidad, y reduce el estrés, que puede agravar muchas afecciones de salud. Eldolordeespaldaylaartritis mejoransisetieneunplancorrectodeestiramientosyejercicio. Si usted tiene diabetes, el ejercicio puede mejorar el controldelazúcarenlasangre.
Efectos del ejercicio en la salud La enfermedad cardiaca: El ejercicio aeróbico regular y el entrenamiento a intervalos en particular son saludablesparael corazón, al mejorar la aptitud cardiovascular. El dolor de espalda: Los ejercicios de la parte central fortalecen los músculos que hay alrededor de su columna vertebral, loquecreaunmejor respaldo para su columna. La artritis: Elejerciciopotencia losmúsculosquerespaldanlas articulaciones, loquehaceque el movimiento sea más fácil; también alivia la rigidez. La diabetes: El ejercicio le ayuda a usar la insulina de forma más efectiva y a reducir su ni- vel de azúcar en la sangre. Elasma: Elejerciciopuedeayudarle a controlar los ataques.
Propuesta. Si usted está tratando una enfermedad y no ha sido activo, hable con su médico sobre qué ejercicios sonseguros, cualquierprecaución que debe tomar, qué tipo de incomodidad es normal, y cuáles son las señales de que hay que parar, como sentirse mareado, sin aliento o tener dolor en el pecho. Trabajar con su médico es especialmente importante si tiene diabetes. Dado que el ejercicio puede afectar al azúcar en la sangre, deberá tomar precauciones para evitar que el azúcar en la sangre baje demasiado durante el ejercicio. En cuanto a la intensidad, empiece poco a poco, lo que significa que debería ser capaz de hablar, pero no de cantar, cuando haga ejercicio.
La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades como las cardiovasculares, cáncer y diabetes.