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Mantenga (o empiece) un diario de comida y de ejercicio para que sea más fácil identificar el equilibrio correcto
ESTADOS UNIDOS ¿Ha llegado a su peso ideal? ¡ Felicidades! Se encuentra a mitad del camino para ganar la batalla de la pérdida de peso. La siguiente fase, el mantenimiento de esa pérdida, requiere de una mentalidad distinta. Piense en ello como una nueva dieta permanente, no como un regreso a su viejo modo de comer, que es un modo seguro de volver a su peso anterior. Seguir estas reglas de oro hará que sea más fácil.
Regla número uno: Mantenga su red de respaldo. Si usted tenía alguna ayuda mientras perdía peso, siga en contacto con su médico, líder grupal o compañero de dieta, quienquiera que le proporcionara a usted la motivación con la que logró seguir una dieta restrictiva. De esta manera, esa persona puede animarle a practicar una buena conducta para mantener su peso. Quizá todo lo que necesita es un teléfono celular y un contacto en línea.
Regla número dos: No aligere el ejercicio. Las personas que siguen haciendo ejer- cicio vuelven a recuperar menos peso que quienes no. Tenga en cuenta que quizá deba hacer incluso más ejercicio ahora, sobre todo si empieza a comer muchas más calorías que las consumidas para perder peso. Use un monitor de actividad física y póngase como objetivo quemar al menos 2,000 calorías a la semana haciendo ejercicio.
Regla número tres: Si usted no escogió una dieta para siempre con el objetivo de perder peso elija una ahora con la que pueda vivir a largo plazo. La dieta mediterránea, por ejemplo, ofrece una amplia selección de alimentos buenos para usted y de ventajas saludables para el corazón.