Ejercicios para aliviar problemas lumbares

El dolor de espalda baja afecta a muchos, practique estos ejercicios para evitar y combatir este padecimiento El 94% de las personas en el mundo sufre dolor lumbar, realizando los siguientes ejercicios podrá aliviar ese malestar

Flexibilizar la pelvis. Recuéstese boca arriba y ponga una pelota flexible bajo los glúteos. Realice movimientos con la columna y la pelvis sobre la pelota.

Giro de caderas. Siempre en la posición anterior y con las rodillas dobladas estire los brazos al lado de su cuerpo y gire las caderas para tocar con las rodillas ambos lados.

Elevación de glúteos. Mantenga la misma posición. Eleve los glúteos y re- sista lo que pueda.

Micromovimientos en la zona lumbar. Recuéstese y con una mano en cada rodilla acerque las piernas al abdomen mientras exhala.

Cruce de piernas. Siéntese en el suelo, estire una pierna y cruce la otra hasta que tenga el pie en el suelo, con el brazo en la rodilla de la otra empuje la pierna cruzada hacia atrás.

Ganar flexibilidad. Recuéstese con los pies en paralelo. Eleve una pierna y haga movimientos ondulatorios desde la columna, pelvis y pierna.

Doblar y estirar. Respire relajadamente y lleve las manos al suelo flexionando las rodillas mientras acerca el pecho a los muslos. Estire las piernas sin despegar las plantas de los pies del suelo. Incorpórese flexionando las rodillas y levantándose poco a poco.

Movilizar y relajar. Apóyese sobre una base estable y con los pies y manos paralelos, alterne los movimientos manteniendo los dos pies en el suelo, levante los talones mientras lleva la cabeza hacia el pecho dejando que se redondee la espalda.

Alinear la columna. Colóquese en posición de plancha alta. Debe alinear la columna y sentir su musculatura para estabilizar la posición.

Corregir la desviación. Con los pies en paralelo y apoyado en un palo de escoba flexione las rodillas y explore la alineación de la columna, ajustándola para evitar exceso de curvaturas.