Cinco consejos para dormir como un bebé
El dormitorio debe ser un espacio armonioso, limpio, libre de estresantes y ordenado
REDACCIÓN. ESTÁ listo en la cama para dormir y no logra conciliar el sueño. Pasa largos ratos viendo el techo. Se mueve de un lado a otro. Revisa el celular. Duerme, por fin, pero despierta ¡cansado! Estas escenas se presentan con frecuencia en las noches de varias personas que, por estrés, ansiedad, algún problema de salud físico y, sobre todo, malos hábitos, dice Verónica Velázquez, coach certificada en Ciencias del Sueño.
•Consejos• 1. Fije una rutina
-Mantenga horarios para dormir, despertar, ejercitarse y comer. -Evite los dispositivos móviles por lo menos hora y media antes de dormir. -Establezca horarios para iniciar y terminar el trabajo. ¡Cierre la computadora!
2. Contra el estrés
-Practique meditación. -Tome pausas durante el día para hacer respiraciones profundas.
3. ¡A ejercitarse!
-Realice actividad física por la mañana, esto aumenta la probabilidad de tener una mejor calidad de sueño por la noche. -Permita al cuerpo acumular cansancio físico y gastar energía. -Evite la práctica de ejercicio en la noche si es una persona con insomnio recurrente, porque eleva la temperatura corporal y, para dormir, ésta debe disminuir.
4. Café con reloj en mano
-Descarte bebidas con cafeínacomo té negro, té verde, café-, alcohol o chocolate antes de dormir, pues estimulan el sistema nervioso.
5.Hábitos alimenticios
-Debe cenar, al menos, hora y media antes de ir a dormir para darle tiempo al cuerpo de digerir.