Practicar ejercicio, ¿mejor en ayunas?
Actividad de baja intensidad y cardio moderado se pueden hacer temprano sin problemas
REDACCIÓN. Escuchar a tu cuerpo es clave a la hora de hacer ejercicio, pues te dirá si puedes iniciar el día en movimiento o si es mejor procurar un snack antes de calentar, señala la nutrióloga Ingrid Reyes. Son muchas las variables que entran en juego: tipo de cuerpo, metabolismo, edad, peso, altura y otros factores los que indican si es buena idea ejercitarse en ayunas o no; lo mejor es acudir con un especialista, aconseja. “Depende de cada persona si aguanta moverse sin alimentos en el sistema o no; hay quienes que por el vaciamiento gástrico están acostumbrados y otros pueden desmayarse por la falta de energía. Sin embargo, la regla es no hacer ejercicio intenso en ayunas. Los entrenamientos largos e intensos siempre deben ser antecedidos por un alimento”, puntualiza la experta.
En caso de necesitar un empujoncito, puede encontrarse en una cucharada de crema de cacahuate, de almendras o en medio plátano, aunque es importante esperar de 15 a 35 minutos (según el metabolismo) para comenzar a sudar. Si el tiempo apremia, lo ideal será tomar un té con miel.
“La clave es contar con snacks de fácil digestión, que brindan un punch de energía, como las oleaginosas -nueces, almendras, cacahuates...-, que aportan grasas buenas, proteínas y carbohidratos.
“Si se cuenta con más tiempo, se puede recurrir a mezclar frutas frescas con cereales, como avena o granola. No se recomienda comer mucho, pues el proceso de digestión dará sensación de pesadez”, advierte Reyes.
Por la tarde. Si la actividad física se emprende por las tardes, es necesario dejar pasar entre una y media y dos horas tras la comida para evitar la pesadez y rendir bien durante la rutina.
Por otro lado, la especialista también sugiere poner atención en qué se consume después y no dejar pasar más de hora y media.
“Es recomendable una recuperación alimenticia de acuerdo con el tipo de entrenamiento. Si se hace fuerza y se quiere incrementar masa muscular, se debe comer proteína y carbohidratos; si se hace entrenamiento con mayor gasto energético, como cardio y maratones, es importante no dejar pasar los carbohidratos (frutas, cereales y tubérculos) que darán energía para después”, agrega.
Luego de casi un año de confinamiento, se hace más que necesario retomar los hábitos de ejercicio, siempre bajo normas de bioseguridad.