Adiós al estrés y la ansiedad con el yoga
Es recomendable que use ropa suelta para ayudar a que el movimiento sea más fácil y libre
REDACCIÓN. Después de pasar una larga jornada de trabajo, tal vez de pie o solo sentado, es necesario que relaje su cuerpo a fin de evitar el estrés y la ansiedad, estos cinco estiramientos de yoga le ayudarán.
“Estar sentados todo el día hace que las articulaciones estén tiesas, mientras que el movimiento hace que la gente pueda estirar y fortalecer los músculos con el fin de reducir lesiones, sobre todo a medida que envejecemos”, aconseja Samantha Clayton, vicepresidenta de Herbalife Nutrition.
Pasos a seguir
1.-Estiramiento
de cuello: es un ejercicio de estiramiento sencillo y excelente para el cuello. Es útil hacerlo cuando se está sentado en el escritorio. Como parte de la rutina, algunas personas inclinan el cuello hacia adelante y hacia atrás; ese ejercicio tensiona mucho el cuello y puede ocasionarles alguna lesión. •Colóquese de pie y mire hacia adelante. Relaje los hombros y suavemente incline la cabeza hacia un hombro. No presione
5.-
De pie, eleve un brazo por encima de la cabeza y flexiónelo a la altura del codo para estirar detrás del cuello. Use la mano libre para profundizar el empuje del brazo elevado detrás de la cabeza con suavidad.
demasiado y si no lo siente bien, detenga el estiramiento. Intente mantener por tres segundos. •Incline la cabeza hacia el otro lado, estire el cuello suavemente. Debería sentir un suave estiramiento y luego regresar a la posición inicial. Repita 10 veces.
2.-Perro
boca abajo: Esta postura clásica de yoga elonga la espalda, pecho e isquiotibiales.
•Comience en posición cuatro sobre manos y rodillas. Asegúrese de tener los brazos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera para mantener una posición lo más recta posible.
•Eleve el coxis llevando la cadera hacia el techo. Estire las piernas todo lo que pueda y presione los talones suavemente contra el piso.
•Relaje la cabeza entre los brazos con la mirada hacia las rodillas. La espalda debería estar extendida.mantenga la posición durante 60 segundos.
3.-Ayuda
para isquiotibiales: estar todo el día sentado en una silla acorta los isquiotibiales: los tendones y músculos.
•Lleve el pie izquierdo hacia adelante e inclinese desde la cadera, mantenga la espalda recta.
•Baje hasta sentir el estiramiento detrás de la pierna.
•Descanse las manos sobre la parte superior de los muslos para sostener la espalda.
•Mantenga 15 a 30 segundos y cambie de lado, repita 3 veces.
4.-
Postura del niño: Este movimiento no solo alivia la tensión de la espalda baja, sino que también es muy efectivo para reducir el estrés y la ansiedad.
•Arrodíllese sobre la alfombra con las rodillas separadas más del ancho de la cadera y con los pies juntos detrás. •Reclínese sobre los talones (lo mejor que pueda) y pléguese hacia adelante, descansando el abdomen sobre los muslos. Extienda los brazos hacia adelante y apoye la frente sobre el piso. Sentirá este estiramiento en los hombros y espalda, además de la cadera y glúteos.
•Modifique el estiramiento si les resulta difícil llegar a apoyar los glúteos sobre los talones, colocando una manta enrollada sobre los muslos y tobillos.