¡QUE NO LE FALTE NINGUNA HERRAMIENTA!
Autoconocimiento
* Es la capacidad de identificar las emociones propias con la finalidad de poder regularlas.
* Resulta fundamental, ya que si las per- sonas desconocen lo que sienten, será di- fícil que estén bajo control.
* Para desarrollarla, primero hay que preguntarse cómo se siente uno y prestar atención adónde se alojan las emociones en el cuerpo. Para ser consciente de ellas, se puede recurrir a técnicas de introspec- ción, como la meditación o el “mindfulness”.
Organización
* Consiste en crear una estructura ordenada para alcanzar los objetivos. De esta manera, se planifican mejor todos los ámbitos de la vida.
* Es necesario pensar en las actividades a realizar durante un período específico, cómo se pueden atender y cuáles son las más prioritarias.
* No se aconseja postergarlas, pues si se acumulan es posible sentir estrés y ansiedad. Tampoco hay que ser muy estrictos con los horarios, solo con cumplir las tareas.
Autorregulación emocional
* Se trata del control que se tiene sobre las emociones, los pensamientos y los comportamientos.
* Es indispensable para conducirse responsa- blemente, pues estar agitado lo dificulta.
* Se puede comenzar a cultivarla al reconocer los aspectos que originan estados emocionales intensos o aflictivos. También es útil platicar con alguien de confianza y hacer ejer- cicios de respiración profunda, pues ayudan a lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico.
Comunicación asertiva
* Se emplea para transmitir un mensaje de manera eficaz.
* Su ventaja es que expresa ideas y emocio- nes de forma directa y clara para que otras personas puedan entenderlas.
* El emisor no solo debe indicar cómo se siente, sino lo que requiere y cómo se puede satisfacer esa necesidad. Se recomienda ha- blar en el momento para no acumular emo- ciones negativas, que pueden explotar más tarde. Igualmente, implica dialogar y negociar para llegar a acuerdos.
Toma de decisiones
* Se refiere a hacer una elección entre di- ferentes opciones.
* Sirve para seleccionar las alternativas que más beneficios o menores costos presentan.
* Antes de actuar es recomendable escri- bir al menos cinco opciones con sus posi- bles consecuencias positivas y/o negativas. Se puede consultar con personas de confianza. Tras elegir la mejor ruta, es re- comendable trazar un plan de acción que incluya pasos concretos y reacciones esperadas.
Mentalidad de crecimiento
* Considera que las capacidades pueden mejorar gradualmente gracias al esfuerzo y al entrenamiento.
* Quiénes la tienen están convencidos de que sus conocimientos y habilidades no son estáticas, sino que se modifican con el paso del tiempo.
* Se trabaja al relacionarse con otras perso- nas, aceptar nuevos retos y mantener una actitud de aprendizaje continuo. Contar con metas claras ayuda a no darse por vencido. Ser perseverante es indispensable.
Autoeficacia
* Es la confianza en las capacidades personales para superar adversidades o resolver problemas.
* Gracias a ella, cualquiera puede centrar su atención en alcanzar una meta o lograr un resultado.
* Hay que visualizar los percances para perfeccionarla, percibir cómo uno se siente a raíz de esas circunstancias y delinear qué se necesita para darles solución. Además, se sugiere involucrarse en situaciones motivantes y que brinden nuevos aprendizajes.
Los científicos han demostrado que cuando se muestra a una persona una imagen de alguien lastimando a otro, o haciendo algo malo, la parte del cerebro que se activa es la de las emociones, mucho antes que la moral. Primero nos da rabia, ira, enojo, y de esa manera llegamos a la conclusión de que es malo.