Hogy működik?

I. szakasz: 5 napos felpörgető szakasz

Ebben a rövid szakaszban csak a 20 megengedett élelmiszert ehetjük: kókuszzsír, zöld tea, mustár, olívaolaj, mandula, dió, alma, csicseriborsó, aszalt szilva, zöld leveles zöldségek, lencse, mogyoróvaj, pisztácia, mazsola, joghurt, tojás, tőkehal, rozs, tofu, savópor. A feldolgozott élelmiszerek, a finomított szénhidrátok (liszt, cukor) és a só fogyasztása nem megengedett. Egy nap négyszer ehetünk, az egyes étkezések között 4 órának kell eltelnie. Gyorsan megindul a fogyás, de leginkább vizet veszítünk. A kezdeti siker azonban erőt ad a folytatáshoz.

II. szakasz: 5 napos fenntartó szakasz

Bővül a fogyasztható élelmiszerek listája. Most már a tányéron lehet csirkemell, tonhal, zab, barna rizs, répa, paradicsom, gomba, kesudió és áfonya is. Továbbra is naponta négyszer ehetünk 4 óránként, de egy kis kényeztetés is belefér: két nap legfeljebb 100 kalóriányit nassolhatunk.

III. szakasz: 20 napos célszakasz

Továbbra is naponta négyszer ehetünk 4 óránként, és hetente 1-2 nap „kilengés” megengedett. Az ehető élelmiszerek listája még tovább bővül. Zöld jelzést kap az avokádó, a málna, a krumpli, a spenót, a quinoa és a bab. Így már viszonylag sok élelmiszer közül választhatunk, s ezekből a hozzávalókból finom és laktató ételek készíthetők.

IV. szakasz: Új életmód szakasz

A diéta befejező szakaszában az ehető élelmiszerek listája már nem bővül, minden marad a régi. Az életvezetési tanácsok betartására kell koncentrálnunk, hogy fenn tudjuk tartani a vágyott testsúlyt. Dr. Phil tanácsokat ad, hogyan tudjuk elkerülni a gyorséttermek csábítását és azt, hogy unalomból együnk.