Ha tényleg le akar fogyni, így szokjon le az érzelmi evésről

Az evésben vigaszra találhatunk bánat idején, elnyomhatjuk vele a stresszt vagy csak úgy alkalmilag jutalomfalatokban részesíthetjük magunkat, mert a nutellás palacsinta mindig maga a tömény boldogság. Mindezzel szakítanunk kell a fogyás érdekében.

Az érzelmi evés lényege, hogy akkor is eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, mert nem a testünknek van szüksége a táplálékra, hanem a lelkünknek. Ha sikerült tudatosítanunk magunkban, hogy érzelmi evők vagyunk, már „csak” le kell küzdenünk ezt a rossz szokást. Minden nagy elhatározás megvalósításához kis lépése kellenek – így lásson hozzá!

1 Mivel az érzelmi evés jutalmazási mechanizmus,

gondolkodjon el rajta, miért van szüksége mindig erre a jutalomra. Ideges, fáradt, magányos, szorong a tornyosuló feladatok miatt, netán unatkozik, és erre kínál megoldást a feltáruló hűtő csodás birodalma? Ha megtalálta a jelenség okát, egy lépéssel közelebb jutott ahhoz, hogy szembenézzen vele.

2 Keresse meg, milyen alternatív megoldások válthatják ki az evést,

azaz milyen más jutalmazási mechanizmusok jöhetnek számításba. Ez lehet sport, meditáció, olyan új hobbi, amiben teljesen el tud merülni, esetleg egy beszédes tekintetű kutya, aki önzetlenül képes szeretni és mindig el kell vinni sétálni.

3 Vezessen étkezési naplót.

Jegyezze fel, mikor jelentkezik a késztetés, mit érez közben, milyen étel iránt érez leküzdhetetlen vágyat, mennyit eszik egy alkalommal, milyen rögzült rituálék vezetnek ahhoz, hogy fölösleges kalóriákat vesz magához. Ha a napló segítségével sikerül feltérképezni az érzelmi evés működését, könnyebben rájön, milyen út vezethet a leszokáshoz.

4 Tervezze meg az étkezését.

Az érzelmi evés legtöbbször hirtelen felindulásból történik, és ez az, amit leginkább el kell kerülni. Legyen pontos terv arra, mikor mennyit eszik. A terv persze mindig azért van, hogy legyen mitől eltérni, ám egy útmutató a fenti naplóval kombinálva mégis olyan támaszt adhat, ami hosszú távon ki tudja jelölni az utat.

5 Tartson olyan szüneteket, amikor ki tud kapcsolódni.

Az érzelmi étkezés azért hatásos pótszer, mert olyan apró örömöket ad, amik színt visznek a mindennapok szürkeségébe. Szakítsa meg ezt a monotóniát, de most már ne evéssel, hanem töltődjön fel maradandó élményekkel, amelyek intenzívebb jutalmat jelentenek, mint az éjszaka belapátolt pörkölt. Jutalmazó élmény lehet a kirándulás a családdal, barátokkal, valamilyen kulturális program, ezekre előre készülhet, tudván, várja egy nagyobb ajándék, ami többet ér, mint a sebtében bekapott falatok.