Győzzük le a fáradtságot!
Tipp
Az állandó kimerültségnek legtöbbször semmi köze sincs a kialvatlansághoz. Sokkal valószínűbb, hogy nincs kedvünk semmihez, kevés a motivációnk, hajtóerőnk. Lássuk, mit tehetünk azért, hogy újra legyen elég energiánk.
Legyünk rendszeresek
Megint nem sikerült este 11 óra előtt lefeküdni? Csak úgy tudjuk igazán kialudni és kipihenni magunkat, ha rendszeres alvási szokásokat követünk: mindig ugyanabban az időpontban bújunk ágyba, és kelünk fel reggel. Lehetőleg hét végén is.
Együnk könnyűt
Reggelizzünk, és fogyasszunk szénhidrátban gazdag élelmiszereket. Délben viszont könnyű ételeket (halat, zöldséget, fehér húst, joghurtot) válaszszunk. S mondjunk le a cukortartalmú inzulincsapdákról!
Hangoljuk fel magunkat
A boldogság, a vidámság ébren tart, éppúgy, mint a szerelem. A csalódottság, a depressziós hangulat, a veszekedés és a pesszimizmus viszont olyan lelki állapotok, amelyek lehúznak bennünket.
Menjünk a fényre
A fény adja a nap természetes ritmusát, ébreszti a testet. Ha egész nap otthon vagy az irodában ücsörgünk, akkor semmit sem érzékelünk belőle. Pedig még a felhőkön is áttör elegendő fény ahhoz, hogy az ideghártyán keresztül az agyunkba jutva aktivizáljon bennünket.
Mozogjunk többet
Csak ha eleget mozgunk, akkor működik rendesen az anyagcserénk, és elég aktívak létfontosságú hormonjaink. Heti háromszori könnyű átmozgatás felébreszti az életkedvet.
Pótoljuk a vashiányt
Nőknél gyakori a vashiány, az alacsony ferritinérték a vérben: erős fáradtságot és kedvetlenséget, hajhullást, töredező körmöket, fakó bőrszínt és alvási zavarokat okozhat. Ez nem csak vegetáriánusokat érint! Ügyeljünk arra is, hogy a C-vitamin elősegíti, a kávé, a tea vagy a tejtermékek viszont gátolják a vas felszívódását (erre figyeljünk vastabletták szedésénél is!).
Kérjünk kivizsgálást
A pajzsmirigybetegségek, a túl- vagy alulműködés behatárolja a testi- és szellemi teljesítőképességet. A tünetek közé tartozik a gyors elfáradás, csökkent munkabírás, depresszív hangulat, szívés érrendszeri problémák, gyakori fázás, haviciklus-problémák, és súlygyarapodás. Ezért ellenőriztessük a pajzsmirigyfunkciót.