Csökkent sea koleszterinjét!
A koleszter in maga nem egy eleve üldözendő anyag, sőt egy bizonyos mennyiségig kifejezetten szükséges, hiszen ez a sejtek egyik alkotóeleme, részt vesz a hormontermelésben és a D-vitamin előállításában is. Ha a vérzsírokat szétválasztjuk, kétféle koleszterint kapunk: a magas (HDL) és az alacsony sűrűségűt (LDL), ez utóbbi az ún. káros koleszterin. Ennek szintje és a szív-érrendszeri betegségek szorosan összefüggnek egymással. Ha a vérben túl sok LDL-koleszterin halmozódik fel, és a szervezet nem képes lebontani, akkor az az ereink falában rakódik le. Ezek a plakkok pedig csökkentik az erek rugalmasságát, szűkítik az átmérőt és megannyi szív-érrendszeri betegséget okozhatnak. A májunk elég koleszterint termel, hogy kielégítse a szervezetünk szükségleteit, így amit külsőleg, az élelmiszerrel és itallal viszünk be, többnyire már fölösleges. Tehát elsősorban a táplálkozásunk és életmódunk reformja az, ami csökkentheti a magas koleszterinszintet.
Ennek érdekében az alábbi javaslatokat érdemes megfogadni:
fogyasszunk kevesebb vörös húst, zsíros tejet, tejterméket, a baromfihúsról távolítsuk el a bőrt, kerüljük az előrecsomagolt, félkész, kész- és gyorsételek fogyasztását,
csökkentsük bizonyos trópusi zsiradékok mennyiségét, mint például a pálmaés a kókuszolaj,
együnk kevesebb bolti kekszet, süteményt, nápolyit, rágcsálnivalót, pékárut, iktassuk ki a cukrozott üdítőitalokat,
mérsékeljük a bolti sós, olajos rágcsálnivalókat is az étrendben, úgymint a csipszek, sós snackek, sós péksütemények, ízesített kekszek.
A koleszterinszint csök kentésében a rendszeres testmozgás is sokat segít, emellett erősíti a szívizomzatot, hozzájárul a fogyáshoz, csökkenti a vérnyomást.