5 egyszerű gyakorlat csuklófájdalomra

Rendszeres tornával megelőzhetőek a súlyosabb panaszok

A feladatok különösen számítógépen dolgozóknak ajánlottak

A csuklónkat szinte észrevétlenül terhelhetjük egész nap, különösen akkor, ha például számítógéppel dolgozunk. A helytelen kéztartás, illetve a monoton, egyoldalú mozgás miatt nem csoda, ha a nap végére már fáj a kezünk és recsegnek-ropognak az ízületeink. Egy pár perces nyújtó és erősítő gyakorlatsorral azonban megelőzhetjük a komolyabb panaszokat, s enyhíthetjük a már kialakult tüneteket. A hatékonyság érdekében javasolt egymás után többször elvégezni egy-egy feladatot, majd kicsit pihentetni, megrázni a kezet, mielőtt egy újabbat kezdünk.

1. Integetés

Álljunk föl vagy üljünk le egy székre egyenes háttal. Nyújtsuk előre mindkét karunkat és a kézfejünket egyenes ujjakkal emeljük föl, majd egyszerre engedjük le. Próbáljunk meg olyan mozdulatot végezni, mintha integetnénk.

2. Rugózás

Kulcsoljuk össze az ujjainkat és tenyerünkkel fölfelé emeljük a két karunkat a fejünk fölé, ezután pihentetésként engedjük a fejünkre, majd vissza, mintha rugóztatnánk.

3. Imádkozás

Tegyük össze a tenyerünket úgy, mint aki a templomban imádkozik. Összezárva döntsük előre kilencven fokkal, majd forgassuk vissza imádkozóállásba.

4. Sétáltatás

Ereszkedjünk le a földre térdelőállásba. Nyújtott ujjakkal mindkét kézfejünket fordítsuk hátra, magunk felé úgy, hogy a földön támaszkodunk. Apró mozdulatokkal sétáltassuk a kézfejünket előre, majd viszsza hátra.

5. Körzés

Ennél a gyakorlatnál maradjunk térdelő helyzetben, esetleg toljuk fel magunkat fekvőtámaszba, az ujjak a földön előrenéznek. Mozdítsuk a csípőt, előre-hátra, majd körözzünk vele.