Hogyan kezeljük a fáradtság és a kiégés tüneteit?

– Társadalmi szinten egyre inkább megfigyelhető egyfajta krónikus fáradtság, hisz a koronavírus okozta járványhelyzet mostanra teljesen átszőtte a mindennapjainkat – kezdi viselkedéselemző. – A távmunkának és a digitális oktatásnak persze meg vannak az előnyei is, hiszen nem kell reggel munkába rohannunk, s aggódnunk azon, beérünk-e a gyerekkel az iskolába, vagy odaérünk-e érte az óvodába. De ami előny, az ugyanakkor hátrány is, hisz így, hogy a négy fal között töltjük most már lassan egy éve a napjainkat, nem is nagyon érnek bennünket ingerek, nem élünk szociális életet. Ráadásul össze vagyunk zárva a családdal, a párunkkal, ami mostanra egyre több feszültséggel teli helyzetet eredményez, és ehhez hozzájárul még a már említett krónikus fáradtság is. Mit tehetünk, hogy elkerüljük a teljes összeomlást?

– Kezdjük azzal, hogy az összes negatív gondolatot k itöröljük a fejün kből. És legyünk jóban önmagunkkal, ami az immunrendszerünkre és a mentális egészségünkre is kedvező hatással lesz – tanácsolja a viselkedéselemző. Bár a konditermek zárva vannak, otthon is lehet edzeni, most főleg ne hanyagoljuk el a mozgást, hiszen azzal is endorfint termel a szervezetünk. Emellett legyen egy napirendünk, amihez alkalmazkodni tudunk.

– Korlátozott helyzetben a feszültség is megnő, így ne csodálkozzunk azon, ha már egy pici negatív ingerre, amit korábban éretten tudtunk kezelni, most sokkal intenzívebben reagálunk. Fontos, hogy tudatosítsuk önmagunkban, ez a kialakult helyzet miatt van. És a felmerülő konfliktusokból ne kreáljunk valami globális és végzetes kapcsolati problémát.

A feszültség levezetésében segíthet egy finom érintés, egy forró ölelés, illetve az egymáshoz való megértő odafordulás – mondja.

– Önmagában nem egy új keletű dolog a kiégés fogalma. Kialakulásában a hosszabb ideig fennálló stressz, illetve a fokozott érzelmi megterhelés vesz főként részt. A stressz és az érzelmi leterheltség pedig most a koronavírus ideje alatt fokozottan igaz mindannyiunkra. Az életünkből ugyanis hiányoznak a fizikai kapcsolatok, az ember pedig eg y társas lény, valójában ezek a kapcsolódások adnak nekünk energiát és töltenek fel érzelmileg minket. Még akkor is ápoljuk őket, ha más keretek közöt t kell ezt megvalósítanunk. Süssünk közösen a családtagjainkkal videócseten. Készítsünk a kamera elé egy pohár bort, finom falatokat, és aztán tartsuk meg a szokásos csajos csevegést a barátnőkkel virtuálisan. Este már ne dolgozzunk, olvassunk inkább egy jó könyvet, vagy kezdjünk bele egy a munkánktól független hobbiba, például kirakózzunk.

Nem könnyű a munka otthonról, ha még

gyerek is van, de meg kell tanulni ke

zelni a helyzetet