TöbbetAludjonD-vitaminból?gyorsan a 4-7-8 technikával

Mostantól ne a bárányokat számolgassa, ha nem tud elaludni, hanem a másodperceket. Pontosabban azt az időt, amelyet a megfelelő technikával végzett levegővétellel tölt, ami a szakemberek szerint minden eddiginél gyorsabban segít az elalvásban.

Ez pedig a 4-7-8 technika. A lényege, hogy 4 másodpercig lélegezze be a levegőt, 7 másodpercig tartsa vissza a lélegzetet, majd 8 másodperc alatt fújja ki. Figyeljen rá, hogy az orrán keresztül szívja be a levegőt, majd kilégzéskor a száján engedje ki. Hosszú az a nyolc másodperc, eleinte lehetséges, hogy nem is tart addig, de minél többet gyakorolja, annál előbb megtalálja a helyes technikát.

A gyarkorlatot háton fekve végezze el, akkor is, ha alapvetően hason vagy oldalt fekve alszik. Az elején kétszer vagy négyszer ismételje meg, és fokozatosan, g yakorlás után jut majd el a nyolc ismétlésig, amely az ideális menynyiség ahhoz, hogy valóban hatékony legyen ez az önalta

tási módszer.

Már napi egy csésze kávé is csökkentheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. A BMJ Open akadémiai folyóiratban megjelent cikkből kiderül, hogy kutatók 16 olyan tanulmányt vizsgáltak meg, amelyek a kávéfogyasztás és a prosztatarák előfordulásának összefüggéseit igyekeztek feltárni. Az adatok alapján megállapították, hogy az elfogyasztott mennyiségtől függően azoknál, akik több kávét – napi 2-3 csésze – ittak, 7%-kal alacsonyabb volt a prosztatarákos megbetegedés.

A pörkölt kávé a koffein mellett vag y 1000 veg yi anyag komplex keveréke, azt, hogy ezekből pontosan melyek azok, amelyek hatékonyak lehetnek a betegség megelőzésében, még tovább vizsgálják a szakemberek. Új ajánlás készül a szervezet számára szükséges D-vitamin mennyiségéről április végéig a Semmelweis Egyetem klinikájának vezetésével. A D-vitamin, illetve annak hiánya több betegség esetében is szerepet ját szhat a csont rendszerrel kapcsolatos problémáktól a nőgyógyászati-szülészeti kórképekig, a koronavírusjárvány pedig még inkább fókuszba helyezte a megfelelő D-vitamin-szint kérdését – olvasható a semmelweis.hu-n.

- Az első hazai egységes ajánlás tíz évvel ezelőtt készült, azóta a mostani a negyedik alkalom, hog y az érintett szakmai szervezetek az új tudományos eredmények alapján aktualizálják az iránymutatást – nyilatkozta dr. Takács István, a Belgyógyászati és Onkológiai Klinika igazgatója.

Az már kiderült, hogy a ko

ronavírus-fertőzötteknek nag yobb dózis ajánlott a fertőzés ideje alatt: napi 4000-6000 NE tíz napon keresztül, ami segít rendezni az esetleg fennálló Dvitamin-hiányt, de ennyi idő alatt nem okozhat mellékhatást. Normál esetben, a jelenlegi ajánlás szerint a téli hónapokban napi 2000 egység D3-vitamin fogyasztása javasolt, ami elegendő a normál tartomány fenntartásához. Ezt vizsgálják most felül.