Csuklóerősítő gyakorlatok

Azok, akik sokat dolgoznak számítógépen, nagyon megterhelik a kezüket és csuklójukat is. A rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok segítenek megelőzni az emiatt kialakuló fájdalmakat.

Mennyire rugalmas?

Képes behajlítani mindkét csuklóját derékszögben? Ha nem biztos benne, könnyedén tesztelheti: ereszkedjen négykézláb a földre, tegye a kezét a padlóra nyújtott karral és széttárt ujjakkal – előbb úgy, hogy a teste felé fordulnak az ujjai, utána pedig előre. Ha mindkét tenyere teljesen a padlón van, a k kor a csuk ló mozgékonyságával nincsenek problémák.

Tornáztassa mindennap

Az alábbi feladatokat ajánlott naponta ötször-tízszer ismételten elvégezni, hogy csuklójának erejét, hajlékonyságát megőrizze.

1. Ereszkedjen nég ykézláb a talajra, egyenes karral, széttárt ujjakkal tegye a tenyerét a földre. Ezután kissé döntse előre a felsőtestét, amíg meg nem érzi csuklójában a húzódást, a nyújtást, majd menjen vissza az eredeti pozícióba.

2. Fordítsa el a kezét úgy, hogy ujjai a test felé mutassanak, és kissé nyomja vissza a csípőjét a sarok felé.

3. Tegye ismét úgy a kezét, hogy széttárt ujjai előrenézzenek, ezután tolja fel a tenyerét – az ujjait tartsa a padlón. Ha ez túl könnyű, akkor a térdét hátrébb helyezheti.

4. Végül helyezze úgy a kezét, hogy ujjai egymásfelén é zzenek, majd nyomja fel a tenyerét, amíg a keze szinte ökölbe fordul. Ezeket az izmokat általában kevésbé használják, mint a többit, ezért ez a gyakorlat valószínűleg nehezebb lesz, mint az előző.

Ne fájjon!

A gyakorlatok végrehajtásánál üg yelni kell arra, hogy ne okozzanak fájdalmat. Ha nég ykézláb végezve túl nehéz a z elvég zé - sü k , a k kor fa l na k támasztott vag y asztallapra helyezett kézzel is elvégezhetők a feladatok.