Nyáron is könnyen hízhatunk!
Azt gondolnánk, hogy a meleg miatt kevésbé kívánjuk az ételt, sok gyümölcsöt és zöldséget eszünk, ezért nyáron mindent szabad, nem hízhatunk. Nos, ez nem egészen így van. Sokan ugyanis a meleg miatt napközben valóban kihagyják az ebédet, vagy csak egy könynyű salátát fogyasztanak, de így estére kétszer annyira éhesek lesznek, és akkor pótolják be a kimaradt étkezéseket. Holott éppen este kellene visszafogottabban étkezni, mivel a testünk nem tud olyan jól emészteni ebben a napszakban, vagyis az eredmény: hízás. Hogy ezt elkerüljük, mindenekelőtt hagyjuk ki a magasszénhidrát-tartalmú és zsíros ételeket az esti órákban. Ez vonatkozik néhány grillételre is, kifejezetten a zsírosabb sertéhúsra és grillmártásokra.
– Tereljük mederbe a napirendünket. Lehetőleg 7-8 órát aludjunk, étkezés, sport alvás előtt legalább két órával már nem ajánlott. Csökkentsük fokozatosan a napi bevitt összes kalória menynyiségét, akár a korábbi fele is elég! Fogyasszunk friss alapanyagokból készült ételeket, és bőséges folyadékfogyasztásunk legyen energiaszegény. Mozogjunk minél többet a szabad levegőn, ennek intenzitása legalább tízperces izzadást eredményezzen bármilyen fizikai aktivitási forma igénybevétele esetén, emellett erősítsük p oz it ív sze m lé le - tünket, éljük meg az élet legapróbb örömeit is – tanácsolja dr. Halmy Eszter, a Magyar Elhízástudományi Társaság elnöke.
Ez azért is lenne fontos, mert az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai alapján a túlsúly és az elhízás a második legfontosabb megelőzhető rizikófaktor a dohányzás után: a fejlett országokban a túlsúlyos és elhízott emberek aránya 1975 óta csaknem a háromszorosára nőtt. Ma közel kétmilliárd felnőtt küzd túlsúllyal, közöttük több mint hatszázmillióan elhízással, vagyis átlagosan tízből négy felnőttnek magas, illetve tízből egynek aggasztóan magas a testsúlya. Gyermekek és fiatalok körében szintén emelkedik a súlyproblémák előfordulása. Ha marad ez a tendencia, akkor a fejlett országokban a következő 30 évben 92 millió ember fog meghalni idő előtt kóros elhízásra visszavezethető betegségekben, mert az elhízás három évvel rövidíti meg a várható élettartamot – állapította meg az iparosodott országokat tömörítő szervezet, az OECD jelentése, amely a kövérségnek a gazdaságra gyakorolt hatását vizsgálta összesen 52 országban.
– A 2009 óta ötévente megismert országos tápláltságiállapot-felmérés, az OTÁP, valamint a Magyarország Átfogó Egészségügyi Szűrőprogramja keretében 2010–2019 között évente megismételt lakossági testösszetétel-vizsgálataink tükrében elmondható, hogy az elmúlt 10 évben a túlsúly aránya nem nőtt a felnőtt lakosság körében, míg az elhízás, azaz a 30-as érték feletti BMI előfordulása évről évre nő – tájékoztatott dr. Halmy Eszter. Vagyis a magyar lakosság mintegy egyharmada elhízott, vészes elhízás mintegy három százalékban van jelen. Sajos a több mint egyéves pandémia időszaka alatt – kisebb vizsgálatokat nézve – kiderült, hogy hazánkban is jelentős mértékű gyarapodás történt más európai országokhoz hasonlóan.
Mivel az elmúlt évtizedek tendenciájának oka legfőképpen a magas zsír- és
Részletek: www.eumet.hu cukortartalmú ételek fokozott bevitele, a fizikai aktivitás csökkenése – tekintettel az átalakult munkakörülményekre –, valamint az urbanizáció miatt megváltozott közlekedési módok kialakulása volt, ezért ha ezeken változtatunk, megelőzhetjük az elhízást. Vagyis a hizlaló ételek helyett egészségesen táplálkozunk, és ha az irodai munkát nem is tudjuk lecserélni, de mellette sokkal többet mozgunk.
– Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy az elhízás olyan betegség, amely előszobája további krónikus, nem fertőző betegségeknek, de a fertőző betegségek kialakulása és súlyosabb kimenetele is gyakoribb elhízásban. Ha ezt megértjük és elfogadjuk, az már kellő motivációt jelenthet a megfelelő egyéni és társadalmi lépések megtételére – tette hozzá a szakember, aki azt tanácsolja, hogy ha semmiképpen nem indul meg önállóan elkezdve a testsúlycsökkenés – ami egyébként igen gyakori –, forduljunk először háziorvosunkhoz vagy kezelőorvosunkhoz, aki anyagcsere-betegségek központjaiba továbbirányíthat. További lehetőséget jelent az elsősorban magánellátás keretében műkö
Marad a hőség és a sok napsütés, erős az UV-sugárzás. Jelentősebb gomolyfelhősödés és helyi záporok, zivatargócok kialakulásának esélye elsősorban a nyugati határszélen és az északi országrészben valószínű. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet 20 és 22, a legmagasabb nappali 33 és 36 fok között várható. dő obezitológiai ellátóhelyek felkeresése, rendszeres konzultáció és kontroll igénybevétele egyénre szabott testúlyprogramokkal.