Hogyan működik az 1300 kalóriás diéta?

 Egyszerű étkezési terv, amely elősegíti a fokozatos és tartós súlyleadást

Az 1300 kalóriás diétával nem lehet egyik napról a másikra megszabadulni a pluszkilóktól, azonban hosszú távon – egy kis testmozgással kiegészítve – garantált a siker. Ráadásul dr. Geeta Dharmatti dietetikus, táplálkozás-szakértő szerint, ha ezt az étrendet követjük, nem fogunk éhezni, valamint a kiegyensúlyozott tápanyagbevitelnek köszönhetően elkerülhetjük, hogy vitamin- vagy ásványianyaghiány alakuljon ki a szervezetünkben.

Lépésről lépésre

A szakértő arra is figyelmeztet a stylecraze.com oldalán, hogy számos tanulmány szerint az étkezés drasztikus korlátozása, vagy éppen a hirtelen kalóriabevitel is jelentősen befolyásolja az anyagcserét, ami egyáltalán nem támogatja a tartós fogyást. Éppen ezért fontos, hogy mindig fokozatosan térjünk át az új étrendre, lépésről lépésre változtassunk az életmódunkon, amihez türelemre és kitartásra lesz szükségünk.

Mintaétrend egy napra

Kora reggel (6.30–7.30): 1 csésze víz 1 teáskanál almaecettel – 1 kcal

Reggeli (8.15–8.45): 1 csésze quinoamag, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 3 szem mandula – 431 kcal

Tízórai (10.30): 1 db közepes

alma – 107 kcal

Ebéd (12.30–13.30): bab, cukkini, paradicsom és zöldsaláta (egy adag), grillezett hal – 399 kcal

Uzsonna (16.30–16.30): 1 csésze zöld tea – 0 kcal

Vacsora (19.00–19.30): avokádó-tofu-uborka-dinnye saláta (egy adag) és egy kis darab étcsokoládé – 382 kcal

Összes kalória: 1320 kcal

Mit mivel lehet helyettesíteni? Almaecet – frissen facsart citromlé Quinoa – búzadara Alacsony zsírtartalmú tej – l

szójatej

Mandula – dió

Alma – szilva

Bab – sárgaborsó

Bazsalikom – metélőhagyma Cukkini – uborka

Paradicsom – olajbogyó

Grillezett hal – grillezett csirkemell

Avokádó – zöldborsó

Tofu – túró

Dinnye – körte

Csokoládé – alacsony zsírtartalmú joghurt

Ellenőrizzük az eredményt

A fogyás számos tényezőtől függ: például az életkortól, a jelenlegi súlyunktól, a génektől, az életmódtól, a vízbeviteltől stb., ezért a szakértő azt javasolja, hogy ne essünk kétségbe, ha egy hét alatt nem fogyunk annyit, amennyire számítottunk. A siker érdekében érdemes naplót vezetni, amiben nemcsak az étkezési tervet jegyezhetjük le és az ételek kalóriáját számolhatjuk ki, hanem a céljainkat is.

Írjunk listát a bevásárláshoz

Ahhoz, hogy a diétás étrendet megfelelően követni tudjuk, egy héttel előre meg kell tervezni a bevásárlólistát.

Válasszunk teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tegyünk a kosárba.

Fogyasszunk sovány húsokat és halat.

Ha édességre vágyunk, akkor együnk egy kevés étcsokoládét.

Válogassunk a színes, szezonális zöldségek és gyümölcsök közül.

Gyümölcslevek helyett válasszunk inkább friss gyümölcsöt.

Csalónapot is tarthatunk

Próbáljunk meg naponta többször, kisebb adagokat enni, és mindig részesítsük előnyben az egészséges élelmiszereket. Emellett fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot – vizet, zöld teát, esetleg frissen facsart gyümölcslevet – fogyaszszunk, és hetente legalább háromszor ajánlott a könnyű testmozgás, amely felgyorsítja az anyagcserét. Amennyiben betartjuk a fenti szabályokat, akkor hetente egyszer tarthatunk egy csalónapot is, amikor nem kell olyan szigorúan számolni a kalóriákat.