Így oldhatja gyorsan a stresszt
Akár megelőzésnek, akár akut problémára segítség lehet bármelyik
Világszerte komoly rizikófaktor a stressz, és hazánkban is lesújtó a helyzet: egy 2021es felmérésben a lakosság 51 százaléka krónikus stresszre, 23 százaléka pedig rendszeres alvászavarokra panaszkodott, és a 40-50-es generáció körében még rosszabb az arány. Márpedig a folyamatos feszültség miatt a szervezetünk előbb-utóbb benyújtja a számlát, komoly egészségi problémákat okozva, ezért tenni kell ellene. Az egyetlen, aki segíthet, mi magunk vagyunk. Érdemes megpróbálni ezt az 5 módszert, amelyet a BrightSide összegyűjtött.
Ősi japán módszer
Ennek a technikának a lényege, hogy az 5 ujjunk különböző érzéseket és érzelmeket fejez ki. És ha ezekre nyomást gyakorolunk, enyhíthetünk a problémákon.
Hüvelykujj: Ez az, ami segít megszabadulni a szorongástól és az aggodalmaktól Mutatóujj: A félelmeket képviseli Középsőujj: A düh és a keserűség ellen ezzel lehet harcolni Gyűrűsujj: Megszabadulhatunk a melankóliától és a depressziótól Kisujj: Ez az önbecsülésért felel, segítségével optimizmust válthatunk ki Az első lépés, hogy az ellenkező kezünkkel minden ujjunkat megfogjuk, és szorosan ökölbe szorítjuk. Kezdjük a hüvelykujjal, és ismételjük meg mindegyikkel. Minden egyes ujjat 1-2 percig kell szorítani. Egy idő után elkezdjük érezni a pulzusunkat, ez a jó. Naponta megismételhetjük ezt a gyakorlatot, akár megelőzésképpen is. Egy idő után azt vesszük majd észre, hogy könnyebben megbirkózunk a stresszel és a szorongással.
Nyomja a tenyerét
A fent említett ujjgyakorlatot kombinálhatjuk ezzel a módszerrel. Nagyon egyszerű: nyomja a tenyere közepét az ellenkező hüvelykujjával legalább 1 percig. Masszírozhatja is ezt a helyet az óramutató járásával ellentétes mozdulatokkal. Ennek segítségével csökkenni kezd a pulzusszám.
Hasból lélegezzen
Találjon egy kényelmes helyet, akár ülve, akár fekve. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Vegyen egy mély levegőt a hasán keresztül. Akkor jó, ha a hasa felfelé tolja a kezét, de a mellkasa nem mozdul. Összeszorított ajkakkal lélegezze ki, mintha fütyülni próbálna. A hasán lévő kéznek vissza kell ereszkednie. A kezével akár ki is nyomhatja az összes levegőt a hasából. Ismételje 10 alkalommal, de soha ne siesse el.
Mindfullness
A mindfulness az a gyakorlat, amelyben teljes mértékben a gondolatainkra és érzéseinkre koncentrálunk. Ebben segíthet az alábbi légzésgyakorlat. Találjon olyan időt és helyet, amikor nyugalom van és a belső elméjére koncentrálhat. Lehet ez akár a zuhany alatt vagy vacsorakészítés közben is.
A lényeg, hogy koncentráljon a légzésére úgy, hogy figyelje a hasa mozgását beés kilégzés közben. Felejtsen el minden mást, ami zavarja a gondolatait. Próbáljon legalább 5 percig ebben a nyugodt állapotban maradni, és ne hagyja, hogy más gondolatok kizökkentsék ebből a nyugalomból. Csak a légzésére koncentráljon.