Nyújtson, ha fáj a dereka
▶ Sokan azt hiszik, pihentetni kell, ha fáj a derék, de a nyújtás jót tesz neki
Aki rendszeresen sportol, tudja, hog y menny ire fontos a megfelelő nyújtás a mozgássorozat végén, de sok esetben közben is. De a nyújtás nem csupán a sporttal kapcsolatban elengedhetetlen, hanem azoknál is, akiknek fáj a derekuk, a hátuk. Az alvástól kezdve az edzésen át a sétáig, a derékfájás az életünk minden területére hatással lehet. Amikor a bénító fájdalommal küzdünk, leginkább az ágyban, nyugalomban szeretnénk maradni. Kutatások azonban azt mutatják, hogy heti két-három alkalommal végzett aerobikgyakorlat, valamint a nyújtás kombinációja segíthet megelőzni és enyhíteni a derékfájást. A prevention.com összegyűjtött néhány hatékony pozíciót. Azoknak, akik jógáznak, nem lesznek ismeretlenek ezek a pózok.
Babapóz
Ez a kedvelt jógapóz gyengéden nyújtja a hát alsó izmait, amelyek összerándulnak, öszszehúzódnak, ha fájdalmaink vannak. Így végezze: Ereszkedjen négykézlábra, a két keze közvetlenül a válla alatt legyen, a térde pedig a csípő alatt. Nyújtsa ki a karját maga előtt, a tenyerét tartsa a padlón. Lassan tolja a csípőjét a sarka felé, a fejét és a mellkasát engedje lefelé, miközben a karját tovább nyújtja. Ha ez a nyújtás túl sok, tegyen egy párnát a hasa alá, hogy egy kicsit megtámassza, ezáltal csökkentve az alsó hátizmok nyújtását. Tartsa ezt a pózt 20-30 másodpercig vagy még tovább, ha bírja.
Fekvő csavar
Ez a nyújtás nemcsak a hát alsó részét, hanem a farizmokat is lazítja, ezek ugyanis derékfájás esetén megfeszülhetnek, ami még több fájdalmat okozhat.
Így végezze: Feküdjön hanyatt, behajlított térddel, lábfejjel a padlón. Ny újtsa ki a két karját oldalra T pozícióba. Tartsa a vállát a talajon, miközben mindkét térdét óvatosan gördítse oldalra. Tartsa itt 20-30 másodpercig, majd a térdét húzza viszsza középre, és ismételje meg a másik oldalon is a gyakorlatot. Ha a nyújtás túl sok, tegyen egy párnát vagy egy halom takarót a térde alá, amikor oldalt leengedi.
Ardha Matsyendrasana
Az ülő csavart testtartásként is ismert Ardha Matsyendrasana póz javítja a testtartást és a gerinc mobilitását azoknál, akiknek fáj a dereka. Ne engedje, hogy a hát alsó része görnyedjen, miközben ezt a testtartást végzi!
Így végezze: Üljön úgy, hogy a lábát kinyújtva tartja maga előt t. Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a lábfejét kív ülről a bal térd mellé a földre. Hajlítsa be a bal lábát, és a bal lábfejét húzza fel a jobb csípő külső oldalára. A bal könyökét akassza bele a jobb térdébe, miközben a jobb kezét maga mögé helyezi és finoman csavarodjon el egy kicsit. Maradjon így 5-8 lélegzetvételig, majd cseréljen.
Boldog baba
Ez a pihentető testtartás remekül alkalmas az ellazulásra, miközben a csípőt kilazítja, ezáltal csökken a derékfá
Heti 2-3 alkalommal érdemes megmozgati a fájós de
jás. Emellett ellazítja a hátizmokat, a nyakat és a vállat is.
Így végezze: Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét úgy, mintha a sarka a plafont taposná. Fogja meg mindkét kezével a lábfeje külső oldalát, a könyökét pedig akassza be a térde belső oldalára. Maradjon mozdulatlanul, vagy bátran ringatózzon ide-oda, hogy egy kis masszázzsal is rádolgozzon a hát alsó részeire. rekat is