„integető izmot”!
▶ Sajnos nem lehet csak kifejezetten egy területről fogyni, de van megoldás
Az Amerikai Plasztikai Sebészek Társaságának felmérése szerint 2000 és 2016 között közel 5000 százalékkal nőtt azoknak a nőknek a száma, akiknél kialakult az „integető izom”, vagyis az a zsírréteg, amely a felkaron telepszik meg és a kar felemelésekor lóg – olvasható a prevention.com cikkében.
– A fér f ia k na k á lt a lában kevesebb a testzsírjuk – mondja Shana Maleeff tréner. – És bár a genetikai felépítés is meghatározza, hogy mennyi zsír raktározódik és hol, általánosságban elmondható, hogy a férfiak inkább a hasuk táján, míg a nők gyakran több helyen, így a karjukon is tárolják a zsírt. A zsírlerakódásnak hormonális
Megereszkedett
Akár a hormonok is küzrejátszhatnak a kialakulásában
összetevője is van, ezért tapasztalja több nő a karján lógó felesleget.
Sok minden befolyásolja
Mivel a nők tesztoszteronszintje általában alacsonyabb, mint a férfiaké, az izomépítés hosszabb és küzdelmesebb folyamat lehet. – Ehhez csapódik a stressz, a rossz étrend, az alváshiány, a terhesség és/ vagy a menopauza miatti súlyingadozások, valamint a genetika. Ezek adják a zsír lerakódásának a „receptjét” – említi Megan Johnson McCullough okleveles fitneszedző.
Milyen gyorsan tüntethető el?
A zsír elengedhetetlen a szervezetünk számára.
– Hozzájárul az egészséges anyagcseréhez, a hőmérséklet szabályozásához és a szervek védelméhez is – mondja Maleeff. – A túl kevés – ahogyan a túl sok is – testzsír egészségi problémákat okozhat, mert az elegendő mennyiségű testzsír melegen tartja a testet, védi a létfontosságú szerveket, és támogatja a koleszterinszintet, valamint a szívműködést is. Az, hogy mennyi ideig tart a karon lévő felesleges zsír leadása, a következetességtől, az egészséges életmód követésétől, a genetikától, valamint az edzés mennyiségétől és típusától is függ.
– Egy átlagos ember 4-6 hét alatt le tudja küzdeni meghatározott edzéstervet és étrendet követve – mondja McCullough.
Szakértők úgy vélik, hogy a karon lévő felesleg elvesztésének legjobb módja egy átfogó fogyókúra, amely kiegyensúlyozott étrendet, megfelelő edzést és egészséges életmódot foglal magában.
– A test választja ki, hogy hol tárolja a zsírt, és honnan fogyjon – mondja Maleeff. – Ezeket a tényezőket nem lehet kontrollálni. Nincs olyan testmozgás vagy diéta, amely csak az egyik területről éget zsírt.
Hogyan csináljuk?
Az „integető izom” elvesztésének legjobb módja, ha azt izomszövettel pótoljuk – erről már Ramona Braganza, a hírességek fitneszedzője beszél. Az izomépítés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban csökkentse a zsírraktározást, mivel a zsír által biztosított energia táplálja az izomszövetet még alvás közben is. Braganza erősítő edzést ajánl a karzsír csökkentésére és az izomépítésre. – Bár a saját testsúlyos gyakorlatnak előnyei is vannak, kevésbé találom hatékonynak az izomszövet felépítésére – teszi hozzá.
Érdemes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a kar izmait – beleértve a bicepsz, tricepsz és a deltoid (váll) izmokat – célozza. Ilyen a fekvőtámasz, a felhúzás, a mellkasprés, a bicepsz- és tricepszerősítő gyakorlatok, és az oldalsó juk mindennap mosóba, ezért ezzel a trükkel próbálja meg eltüntetni az állatszőrt.
Egy darab habkővel – amelyet a lábakon lévő bőrkeményedések ellen is szoktunk haszemelések, amelyek erősítik a kar izmait. Mindeközben ne feledkezzünk meg a kardióedzésekről sem. A hosszú séták, futás, kerékpározás, úszás és evezés kiváló választás. A gyaloglás akár 300-500 kalóriát is elégethet egy óra alatt – a futás pedig ugyanennyit feleenynyi idő alatt. Ha másra nincs is időnk, a nap folyamán keressünk olyan lehetőségeket, amelyek elősegítik a mozgást: például az élelmiszerbolttól távolabb parkoljunk le, lift helyett lépcsőzzünk.