Ugorjunk fel
▶ Egy egyszerű gyakorlatot ajánlunk, amelynek sok pozitív hatása van
Amikor egy nő belép a rendetlen konyhába, általában úgy látja: az edényeket el kell mosni, a padlót felsöpörni, a hűtőszekrényt feltölteni, a pultot letörölni, a pulton lévő érett banánt elhasználni. A férfiak többsége azonban csak annyit lát, hogy edények vannak a mosogatóban, a banán inkább barna, mint sárga, vagy hogy
Az ugrás az egyik legnépszerűbb sportgyakorlat, hiszen az egész testünket megmozgatja. De vajon hogyan hat pontosan az egészségünkre? Az alábbi összeállításból kiderül, mi történik a testünkkel, ha naponta száz ugróemelést csinálunk.
Az ugróemelés egy állóképességi gyakorlat, amely csak saját testsúllyal történik. Különösen a lábat, vádlit, feneket és a hasizmot dolgoztatja meg. Előnye, hogy bárhol, bármikor elvégezhető, akár otthon, akár edzőteremben, de még a munkahelyünkön is megcsinálhatjuk.
Így kell csinálni
üres a hűtőszekrény. De ezek a megállapítások nem kapcsolódnak elvégzendő teendők megfogalmazásához, még gondolatban sem.
A Philosophy and Phenomenological Research folyóiratban közölt tanulmány szerzői úgy gondolják, ennek oka, hogy a nők nagyobb valószínűséggel látnak
Keressünk egy helyet, ahol van egy kis terünk. Álljunk meg úgy, hogy a lábaink szorosan egymás mellett vannak, karjaink kinyújtva
Egyenes állásból ugorjunk fel, lábunkat lendítsük terpeszbe, a karunkat a fejünk fölé, majd igyekezzünk a kiinduló pozícióban visszaérni a talajra
a föld felé, közel a törzsünkhöz. Ezután ugorjunk egyet, miközben a lábunkkal terpesztünk, a karunk pedig a fejünk fölött összeér. Akár tapsolhatunk is. Amikor leérkezünk a talajra, kiinduló állást próbáljunk meg fölvenni.
„meg- hívást” egy akcióra, mint a férfiak. A cselekvés lehetőségének észlelése olyan idegi folyamatot indít el náluk, amely az enyhe késztetéstől az erős kényszerig a feladat elvégzésére ösztönzi őket. A férfiaknál általában nincs meg ez az érzékenység és késztetés, amiben a neveltetésnek, a nemekkel szembeni máig fennálló eltérő társadalmi elvárásoknak egyaránt szerepe lehet.
Mi mindenre jó?
Ha naponta száz ilyen ugrálóemelést végzünk el, akkor az erősíti a szív- és érrendszerünket, javítja az állóképességünket. A kardioedzés különösen jót tesz a szívizom vérellátásának, ami segít fokozni az oxigénfelvételt. Ennek köszönhetően fittebbnek és erősebbnek érezzük magunkat.
Fogyókúrának is tökéletes, mivel rengeteg izmot megmozgatunk. Az, hogy pontosan hány kalóriát égetünk el az ugrás közben, függ az életkortól, súlytól, nemtől, a magasságtól és az edzés intenzitásától. Átlagosan 450-600 kalóriát égethetnek el az ugrálók óránként.
Javul a koordinációnk és az egyensúlyérzékünk is, úgyhogy akinek problémái vannak a stabilitással, próbálja ki ezt az edzésformát.
Ezenkívül az ugrálóemelés oldja a stresszt, így a magas vérnyomás, fejfájás ellen is jót tesz.
Az ugrálástól javulhat alvásunk minősége is, ami jelentős hatással van az egészségünkre. Tartós alváshiány fejfájást vagy koncentrációs problémákat okozhat. Arra azonban ügyeljünk, hogy lefekvés előtt egy órával már fejezzük be a testmozgást.
Kezdjük kevesebbel
Ha nem vagyunk kellőképpen edzettek, ne akarjuk rögtön száz ugrással kezdeni, de edzetten sem kell egyszerre elvégezni a teljes sorozatot. Annyit csináljunk, amennyit nem érzünk megerőltetőnek, és fokozatosan emeljük az adagot.