Egyensúlyérzékét!
▶ Ha nem működik megfelelően, gyakorlással rövid idő alatt helyreállítható
Amikor fizikai erőnlétünk javításán gondolkodunk, gyakran figyelmen kívül hagyjuk az egyensúly kérdését. Holott kutatások szerint a jó egyensúly a fizikai fittség szerves része, és kulcsfontosságú a hosszú élethez. Mindenki számára fontos, életkortól függetlenül, de az idősebbek számára életmentő is lehet.
Használat nélkül leépül
Az életkoron kívül is sok tényező befolyásolhatja az egyensúlyérzéket, így például a gyógyszeres kezelések, a látás romlása, az elhízás vagy a fizikai erőnlét általános hiánya. Ráadásul pusztán az is növeli az instabilitást, ha valaki egyszerűen elhanyagolja szinten tartását, erősítését.
– Testünk arra van programozva, hogy elveszítse azt, amit nem használunk, és ez az egyensúlyérzékre is igaz – állítja Susan Baxter melbourne-i fizioterapeuta.
Házi tesztek
Egyensúlyérzékünket az alábbi módszerek bármelyikével nagyon gyorsan tesztelhetjük.
Álljunk egyenesen, a bokánk érjen össze, és a karunkat kulcsoljuk össze a mellkas előtt. Ebben a helyzetben csukott szemmel 60 másodpercig kell állnunk. Ugyanezt a tesztet úgy is elvégezhetjük, hogy az egyik lábunkat közvetlenül a másik elé helyezzük, jobb és bal lábbal is 38 másodpercig kell tartani a pozíciót.
Álljunk az egyik lábunkon, anélkül, hogy a másikkal hozzáérnénk. A 60 éven aluliaknak képesnek kell lenni ebben a helyzetben 29 másodpercig állni nyitott szemmel és 21 másodpercig csukott szemmel, 60 év felett 22 másodpercig, illetve 10 másodpercig.
Álljunk az egyik lábunkra csípőre tett kézzel, a másikat helyezzük a térd belső oldalához. Ha felemeljük az álló láb sarkát a padlóról, képesnek kell lennünk arra, hogy 25 másodpercig stabilan és egyenesen maradjunk.
Egyszerű gyakorlatok
Ha bármelyik teszten megbukunk, ne kell kétségbeesni. Némi gyakorlással viszszanyerhetjük – és javíthatjuk – egyensúlyozási készségeinket. Ennek egyik legegyszerűbb módja, ha mindkét lábon egylábas egyensúlytartást gyakorlunk. Tegyük ezt például egy szék mellett, amit megragadhatunk, ha esetleg bizonytalanná válunk.
A lépcsőn felsétálás egy másik egyszerű módja az egyensúly javításának, mivel a jó egyensúly része az erős alsótestben rejlik. A guggolás és a kitörés is működik. Hasznos lehet a földön való térdelésből vagy ülő helyzetből való felállás, amelyek mindegyikéhez a test különböző síkjain átívelő mozgások
szükségesek.
Ha a játékosabb gyakorlatokat részesítjük előnyben, táncolhatunk, ugrálhatunk, sétálhatunk oldalra vagy hátra, lábujjhegyen vagy a sarkunkon. A legfontosabb dolog az, hogy folyamatosan kihívás elé állítsuk egyensúlyérzékeinket.
Hidegfront kihívás
Az, hogy az egyensúlyérzékünk ne hagyjon cserben bennünket, rendszeres edzést
igényel
Részletek: www.eumet.hu