Hogyan aludjon vissza, ha az éjszaka közepén felkelt?

Valószínűleg mindenki járt már úgy, hogy hajnalban megriadt, és utána csak a plafont bámulta, nem tudott visszaaludni. Forgolódott vagy netán ki kellett kelnie az ágyból, hogy olyasmit csináljon, amitől ismét álmos lesz?

Az éjszakai ébrenlét okai lehetnek a stressz, szorongás, betegség, éhség, kényelmetlenség vagy az alvási rutin és az alvási környezet megváltozása.

Dr. Philip Lindeman alvásszakértő a következőket javasolja ilyen esetekre a bestlifeonline.com oldalán.

Gondolja magát jó helyre

Próbálja elképzelni magát egy „boldog helyen”, képzeletben repüljön egy olyan hely fölött, amelyik tetszik. – Ne aggódjon, hogy nyitva vagy csukva van a szeme, mert ez nem számít. A lényeg, hogy a szoba sötét legyen, és hagyja magát belefeledkezni ebbe a gondolatba – mondja a szakértő.

Váltson helyszínt

Fontos, hogy ne erőltesse az alvást, mert az ellenkező hatást válthat ki. Ha több mint 20 perc telt el, és még mindig ébren fekszik az ágyban, azt javasolja Lindeman, hogy keljen fel, és menjen át egy másik szobába, ami segíthet megnyugtatni az elméjét. Ideális esetben ez egy kanapéval vagy akár egy másik ággyal ellátott szoba, ahol lefekhet és pihenhet.

Ezeket ne tegye

– Ne kapcsolja be a telefonját, táblagépét, a számítógépét vagy a televíziót, mert a kibocsátott fény hullámhoszsza csökkenti a melatoninszintet, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy álmosnak érezze magát.

Dr. Lindeman arra is figyelmeztet, hogy ne kapcsoljon fel villanyt, ne egyen vagy igyon, és ne vegyen be gyógyszert sem, kivéve, ha fájdalmai vannak. Az órát se figyelje, mert szorongást okozhat, hogy mennyi az idő és mindjárt kelni kell.

Ha nagyon nehezen tud viszszaaludni, és a fentiek egyike sem segített, próbáljon meg forró fürdőt venni vagy levendulaolajat párologtasson a hálószobájában, esetleg cseppentsen a párnára.