Sport időskorban? Egyáltalán nem lehetetlen!
A szakértő szerint 60 felett is érdemes elkezdeni
▶ Jelentősen javítható az állóképesség és a fizikai erőnlét
Hosszú élet egészségesen – ki ne álmodna erről? Számos tanulmány bizonyítja, hogy azok, akik sportolnak, idősebb korukban is egészségesebbek és fittebbek maradhatnak – írja a provita-deutschland.de. – Még azok is jelentős sikereket érhetnek el, akik csak 60 évesen kezdenek el rendszeresen mozogni – hívta fel a figyelmet Ingo Froboese professzor, a Kölni Sportegyetem egészségügyi vezetője.
Mérsékelt edzés
Mérsékelt testmozgással még a 70-80 évesek is jelentősen javíthatják fizikai erejüket és állóképességüket. A leghatásosabb az, ha kombináljuk a különféle sportokat.
Először is végezzünk rendszeresen ízületkímélő, állóképesség-javító mozgásformákat – ilyen például a kerékpározás, az úszás vagy a nordic walking. Emellett hetente három-öt alkalommal javasolt egy-egy 10 perces torna, amely kíméletesen mozgatja át a testünket. És ne feledjük, hogy a séta, valamint a lépcsőzés is beleszámít a mindennapi testedzésbe.
Legyen szórakoztató
A statisztikák azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával a legtöbb ember fizikailag egyre kevésbé aktív: míg a nők 35%-a és a férfiak 44%-a végez hetente több mint 2,5 óra intenzív testmozgást, addig a 65 év felettiek közül a nők 13%-a, a férfiaknál pedig 18% sportol rendszeresen. Ennek ellenére a professzor szerint a következő elvet kell figyelembe venni: soha nem vagyunk túl öregek a sporthoz, csak az a fontos, hogy megtaláljuk a számunkra legjobb edzést, amit mindig az adott fizikai állapotunknak megfelelően kell kiválasztani. És még egy fontos dolog: a sportnak nem a teljesítményről, hanem a szórakozásról kell szólnia.
Milyen előnyei vannak?
A rendszeres testmozgás a legtöbb ember számára jelentős egészségi előnyökkel jár: még a tempósabb séta is erősíti az izmokat, a csontokat, a szívet, az ereket, fejleszti a mozgékonyságot, az állóképességet és az egyensúlyt.
Emellett megelőzi az elhízást, a cukorbetegséget, csökkenti a vérnyomást, a sérülések kockázatát, és a fizikai egészség mellett támogatja a mentális egészséget is. Például növeli az önbizalmat és depresszió, valamint a szorongás ellen is hatásos.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is azt javasolja, hogy hetente körülbelül 150 percet töltsünk aktív mozgással. Ez magában foglalja az olyan mindennapi tevékenységeket is, mint például a séta, a lépcsőzés vagy a kertészkedés.