Így csökkenthető az éjjeli gyomorégés
Az éjszakai gyomorégés sokak pihenését nehezíti meg. A fájdalmas érzés a mellkasban gyakran összefügg a savas refluxszal. Ennek az az oka, hogy fekvő helyzetben a gyomorsav könnyebben jut a nyelőcsőbe, mint ülve vagy állva. Ennek eredményeként ez a pozíció a gyomorégés fellángolását váltja ki – ami akadályozza a jó minőségű éjszakai alvást. Szerencsére természetes gyógymódok segítségével csökkenthető a panasz. Íme három tanulmányokkal alátámasztott megoldás.
Egyen több rostot
Esténként egyen egy kis adag pattogatott kukoricát. A World Journal of Gastroenterology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi legalább 20 gramm rost bevitele csökkenti a savas reflux kockázatát. A kutatók elmélete szerint ez annak köszönhető, hogy felszívja a folyadékot az emésztőrendszerben, így csökkenti a gyomorsav mennyiségét. Más magas rosttartalmú élelmiszerek között is válogathat, például: körte, bogyós gyümölcsök, csicseriborsó, mandula.
Aludjon a bal oldalán
A The American Journal of Gastroenterology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a bal oldalukon alvóknál jelentősen csökkent az éjszakai gyomorégés a jobb oldalon alvókhoz képest. Az ok: a bal oldali alvás lehetővé teszi, hogy a gravitáció hatékonyabban mozgassa az ételt a vastagbélben, mielőtt gyomorégést váltana ki.
Szedjen citruskivonatot
A LifeExtension.com szerint számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a d-limonén nevű étrend-kiegészítő sok résztvevőnél megszüntette az éjszakai refluxot. A citruskivonat „pajzsot” hoz létre a nyelőcsőben a gyomorsavak blokkolására.